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運(yùn)動(dòng)正確才能收獲健康身體 這6個(gè)錯(cuò)誤別再犯了

2019-02-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)導(dǎo)致你的身體健康受損,當(dāng)今社會(huì),很多人都喜歡利用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥,但是卻沒有人留意,不良的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)人體的危害,只是想一味的減肥,到頭來,減肥不成卻留下一身病,運(yùn)動(dòng)正確才能收獲健康身體,這6個(gè)錯(cuò)誤別再犯了!

運(yùn)動(dòng)可以減肥,也可能會(huì)傷害到你的身體健康,錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)導(dǎo)致你的身體健康受損,當(dāng)今社會(huì),很多人都喜歡利用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥,但是卻沒有人留意,不良的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)人體的危害,只是想一味的減肥,到頭來,減肥不成卻留下一身病,運(yùn)動(dòng)正確才能收獲健康身體,這6個(gè)錯(cuò)誤別再犯了!

運(yùn)動(dòng)6大誤區(qū)

1、空腹晨練

很多人覺得晨練更能消耗脂肪。但事實(shí)上,而經(jīng)過一晚上的消耗,早晨人體內(nèi)血糖偏低、肝臟內(nèi)的糖量也較少。

若不吃早餐直接空腹鍛煉,會(huì)出現(xiàn)熱量不足、體力消耗過多、大腦和肌肉供血不足,容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、心慌、乏力等現(xiàn)象。

正確的做法應(yīng)該是要在晨運(yùn)前少量補(bǔ)充些葡萄糖高、蛋白質(zhì)含量高的食物,同時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點(diǎn),做慢跑、早操等緩和的運(yùn)動(dòng)。

2、欲速則不達(dá)

有的人運(yùn)動(dòng)為了減肥,在剛開始運(yùn)動(dòng)就希望能看到效果,沒有效果就堅(jiān)持不住了。實(shí)際上通運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果不是一天能做到的。

除了運(yùn)動(dòng),飲食和堅(jiān)持都是很重要的因素。研究顯示通過運(yùn)動(dòng)減肥,至少需要6周才的堅(jiān)持鍛煉才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。

3、過度運(yùn)動(dòng)

有的人為了追求短期得到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,會(huì)不顧自己身體狀況而隨意加大運(yùn)動(dòng)量。這樣的運(yùn)動(dòng)方式一般很少能夠在短期內(nèi)減少脂肪。

脂肪的消耗一般是取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短而不是強(qiáng)度,而且超出自己身體承受范圍的過度運(yùn)動(dòng)會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)功能性問題、如肌肉勞損、拉傷、關(guān)節(jié)磨損等問題。

4、運(yùn)動(dòng)的飲食事項(xiàng)

現(xiàn)代年輕人中“吃貨”非常多,這部分人群寧愿辛苦點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。

雖說運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食效果要好得多,但是專家建議運(yùn)動(dòng)和飲食要一起調(diào)整,一個(gè)均衡的飲食方式才能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果長(zhǎng)期的保持下去,否則容易在減肥后出現(xiàn)反彈的跡象。

5、局部減肥

有的人體型不勻稱,某些身體部位比較肥厚,與其他部分不協(xié)調(diào),希望只針對(duì)局部肥胖的部位進(jìn)行減肥。

目前許多減肥產(chǎn)品都宣稱有這樣的作用。但實(shí)際上局部減肥的可能性是沒有的,只有通過全身運(yùn)動(dòng)加速全身脂肪的消耗才能夠達(dá)到減肥的目的。

6、集中時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

許多人工作日上班一般沒有足夠的時(shí)間做運(yùn)動(dòng),都會(huì)拼到周末或者休假再匆匆做一次。但是這種長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),然后段時(shí)間集中運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)容易打破生理和機(jī)體的平衡,引起身體健康問題。

上面所講到的這6種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng),大家一定要避開,這樣做運(yùn)動(dòng)不僅減不了肥,還對(duì)你的身體有危害,所以說,運(yùn)動(dòng)一定要選擇正確的,不然會(huì)有反效果,運(yùn)動(dòng)減肥雖好,但是,正確的運(yùn)動(dòng)方法更為重要,正確的減肥方法會(huì)使你的減肥效果加倍。

 

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