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喝水都胖的人 竟然能躺著瘦

摘要:給大家推薦島國非常流行的塑型減肥法每天只要5分鐘,腰圍狂掉5cm還能從肩到腿,全方位打造至fitt狀態(tài)

 作為精致的豬豬女孩

除了美妝護膚以外

最在意的一定就是“身材管理”

但長期坐辦公室真的身不由己

“小肚腩’“駝背”“肩厚”等的體型小瑕疵

真不是說邁開腿就能輕松解決的

所以!今天的重!點!來!了!

給大家推薦島國非常流行的塑型減肥

每天只要5分鐘,腰圍狂掉5cm

還能從肩到腿,全方位打造至fitt狀態(tài)

這組塑性減肥法的創(chuàng)始人

是一位現(xiàn)居紐約的日本女演員

(雖然已經(jīng)40+歲,但是看上去卻很年輕)

躺著就能瘦的辦法,就是

“ZeroTraining”訓練法

?

它通過將攣縮的肌肉和關節(jié)

調整回到原本的位置

從而提升基礎代謝,燃燒脂肪

測試者只做了一組

“ZeroTraining”中的基礎呼吸法

腰圍就分別瘦了5cm和7cm

??

?

方法很簡單,開始前

需要做一些小小的準備工作。

1

先準備三條浴巾

將它們疊在一起再卷成筒狀。

2

用書或是偏硬的坐墊,摞成兩個大小高臺

約為12cm和6cm

3

最后,再放上最開始卷好的浴巾。

準備工作結束,鍛煉正式開始!

使用零式鍛煉的基本呼吸法,

只需記住一句口訣:

「3秒吸氣,7秒吐氣」

仰臥在浴巾上,雙腿屈膝

先用3秒吸氣,再慢慢地吐氣7秒

呼氣的時候如果

感覺到脖子和肩膀需要用力

則是錯誤的

應該盡量使全身肌肉放松

可以用“哈”的方式呼氣

如果在過程中發(fā)現(xiàn)不太好呼氣

還有一個小秘訣:咳嗽

??

咳嗽時腹肌會緊繃變硬

能夠讓自己清楚感受到腹部在用力

然后維持住咳嗽時的肌肉硬度

然后再進行「3秒吸氣,7秒吐氣」

每天堅持5分鐘,每次反復做3組

除了可以很好地舒展肋骨,瘦腰瘦背效果也很顯著

還對盆骨前傾有改善作用哦

1

從2008年開始

石村友見就在紐約

實踐了這種不費力的瘦身方法

「ZeroTraining」在美國有著爆炸性的人氣,

許多明星、模特以及運動員,

都找她做自己的私人健身教練。

而她在今年5月推出的健身書籍

《ゼロトレ》(零式健身),

短短一個月就售出了10萬本!

通過簡單的鍛煉

讓身體更舒展、健康,有活力。

更好地去應對工作和生活,

正是「ZeroTraining」提倡的生活方式

躺著變瘦原來這么簡單

喝奶茶終于不用怕加糖了

 

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