每次聽到“父親”這個(gè)字眼

便有一股暖流在心中淌過

印象里父親是家庭的頂梁柱

默默地為家人付出

卻從不會為自己言語一聲

我們今天的主人公——易志峰

也是萬千默默無言父親中的一員

不過就在幾個(gè)月前

他用了一個(gè)特別的方式表達(dá)了父愛

見證主人公

姓名：易志峰

成功減重：40斤

減肥時(shí)間：2017年7月

油膩大叔

之前的我，可以用前段時(shí)間比較流行的——油膩的中年大叔來形容。說實(shí)話，的確油膩??！

首先，我不愛運(yùn)動，本來就有點(diǎn)胖，隨便跑跑，就喘得不行！再加上還要顧及繁忙的事業(yè)，所以一旦有空，我還是比較喜歡釣魚，一坐就是一整天，靜靜享受等待魚兒上鉤的喜悅。

第二，我喜歡美食，胃口也好，吃什么，什么時(shí)候吃，怎么吃全憑一個(gè)心情。于是日積月累便擁有了一個(gè)將軍肚，剛開始還有點(diǎn)介意，后來我想著反正老婆有了，孩子也有了，就不用跟年輕人一樣，湊什么減肥的熱鬧了。

大叔艱辛減肥路

可是，這生活哪有那么簡單。一天比一天胖的身材著實(shí)讓我吃吃不好，睡睡不香?？紤]到健康問題，四年前，我第一次鼓起勇氣嘗試減肥，那時(shí)還只是簡單地購買營養(yǎng)奶昔，照著說明書來吃，完全沒有任何專業(yè)人員指導(dǎo)，但我還是成功瘦了30斤。第一次成功瘦身后，我就放棄繼續(xù)吃奶昔，又撿起之前好吃不好動的老毛病，然后特別悲劇，又胖了！

為了兒子，二次減肥

直到去年，13歲兒子由于過于肥胖，跑一千米都不能達(dá)標(biāo)，引體向上一個(gè)都完成不了，如果按這樣下去，是無法順利通過體育中考，這可是關(guān)乎兒子一生前途的事情，當(dāng)?shù)呢?zé)無旁貸?。∧菚r(shí)我第一想法，就是要幫兒子減肥，可是要怎么才能保證兒子減肥成功呢？最后我想到了，我要當(dāng)孩子的榜樣，這樣才能激勵到孩子。于是我陪著他，戒掉以前壞的生活習(xí)慣，和他一起運(yùn)動，并在營養(yǎng)顧問的指導(dǎo)下開始了健康的生活方式。

胖爹的完美蛻變

從7月7日，我家便開始實(shí)行健康生活方式的，作息上，為了配合爺倆的減肥大業(yè)，我老婆也跟著我們一起調(diào)整了作息時(shí)間?，F(xiàn)在我們每天早上六點(diǎn)起床，起床后一人一杯清腸水，晚上十點(diǎn)半全家準(zhǔn)時(shí)熄燈。

飲食上，一改以往的隨意，開始注重營養(yǎng)搭配。從7月7日起，我兒子戒掉了所有零食，三餐講究營養(yǎng)搭配，而且自那以后沒有吃過一口豬肉，一般都是通過吃牛肉，魚肉等攝取蛋白質(zhì)。

我為了盡快達(dá)到減肥目的，剛開始就通過使用奶昔代兩餐，即早餐和晚餐。午餐一般都是正常吃。通過這幾個(gè)月營養(yǎng)顧問一對一的指導(dǎo)，我也可以算是半個(gè)營養(yǎng)師了，看圖片上的蔬菜沙拉，就是我的杰作，是不是很有食欲呢？

減肥的秘訣就是管上嘴，邁開腿，在營養(yǎng)老師的陪同下，我們父子兩每天早上跑五公里，風(fēng)雨無阻。值得一講的是，看到年僅13歲的兒子，每天早起，堅(jiān)持跑步，而且從來都沒有說要放棄，整個(gè)過程一句累都沒喊，作為父親，我感到相當(dāng)欣慰??！

對于我來說，本次減肥對我影響最大的便是我竟然開始運(yùn)動，而且還愛上運(yùn)動，每天不去跑一跑就渾身難受。說實(shí)話一開始，跑步，我是拒絕的，有圖為證，大家看看，那一頭的汗，是真的很辛苦，可是每當(dāng)想放棄的時(shí)候，意識到可能會影響到孩子減肥的信心，最后還是咬牙堅(jiān)持下來。沒想到這一堅(jiān)持，竟然對我改變?nèi)绱酥蟆?/p>

現(xiàn)在我一口氣跑10公里，沒帶喘的！也許因?yàn)闊釔圻\(yùn)動的關(guān)系，我現(xiàn)在一改從前的油膩大叔形象，現(xiàn)在我正在練肌肉，把身材鍛煉起來，找回年輕時(shí)的自己，我還打算2018年參加馬拉松，跑個(gè)全馬，爭取拿一個(gè)好名次，好讓我在哥們面前吹吹牛！

亮亮在采訪易先生時(shí)

被他的健康樂觀所感染

覺得他并不像中年人

在他身上有一股年輕人的朝氣和蓬勃

也許正是因?yàn)檫@樣的氣質(zhì)

所以才有這么一個(gè)優(yōu)秀的孩子

畢竟虎父無犬子嘛

亮亮希望大伙一起給父子倆點(diǎn)贊

也預(yù)祝易同學(xué)在體育中考取得優(yōu)異成績

延伸閱讀：《人一生中總有9次難以擺脫的發(fā)胖危機(jī)！你正處于哪個(gè)階段？》

逢年過節(jié)，饕餮盛宴，

人逢喜事，不吃不爽，

不管是長身體，還是養(yǎng)身體，

唯有食物是營養(yǎng)寶藏。

無奈脂肪上身，勢不可擋，

你與脂肪死纏爛打，

脂肪對你誓死不休。

難道發(fā)胖就是命里逃不過的劫？

難道這一生，就注定要胖？

要告訴你，人的一生，

總有那么幾次難以避免的發(fā)胖危機(jī)，

就比如下面這9種……

▽

1

長身體時(shí)，胃口大開的青春期

正處于青春期的男孩女孩，身體正慢慢走向成熟，會發(fā)生許多顯而易見的變化，這個(gè)階段的他們因身體的需要，往往胃口會特別好，吃得特別多，尤其酷愛零食、甜品等垃圾食品，所以發(fā)胖就變成了不可避免的事。更糟糕的是，很多人在青春期發(fā)胖之后，就再也沒能瘦回去。所以，預(yù)防青春期發(fā)胖是至關(guān)重要的事。

2

大病初愈，營養(yǎng)過剩的恢復(fù)期

人在生病之后的恢復(fù)期，身體正處于虛弱狀態(tài)，每天幾乎是多吃少動，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致熱量增加，體態(tài)便會隨之豐滿起來，發(fā)胖也就變成了不可避免的事。若不想在這個(gè)期間發(fā)胖，飲食方面盡量以清淡的、流質(zhì)的、好消化的食物為主，熱量高、大補(bǔ)的食物盡量放在早上吃，以免熱量過剩，脂肪堆積。

3

每天都要面對的晚餐難題

人若不想發(fā)胖，三餐的攝入準(zhǔn)則需保證早餐占一天總攝入能量的30%，午飯40%，晚飯30%。而許多人，尤其是上班族，白天因工作忙，無法好好吃飯，總會想在晚上大吃一頓來彌補(bǔ)，甚至在睡前加上一頓夜宵?？傻搅送砩?，人的活動量會自然變少，熱量消耗得少，這個(gè)時(shí)候是最容易發(fā)胖的。

4

人逢喜事，升職加薪時(shí)

升職本身不是件會造成人發(fā)胖的事，但這件大喜事往往伴隨著各種來自親朋好友的擺宴慶賀，用大吃大喝的方式共慶喜事是難以避免的。人逢喜事精神爽，就連食欲也會變得異常旺盛，這時(shí)人往往容易過多進(jìn)食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

5

美滿婚姻，讓人幸福到發(fā)福

據(jù)觀察表明，人們在結(jié)婚之后，普遍有體重增加的情況，而且往往以類似的速率發(fā)胖。原因多是人在婚后的舒適生活下，不會像曾經(jīng)一樣太在乎自己的外貌，尤其在形成三口之家之后，飲食結(jié)構(gòu)的改變，以及家中瑣事繁忙，導(dǎo)致鍛煉時(shí)間減少，熱量攝入得多，消耗得少，就自然不可避免地發(fā)胖了。

6

人到中年，難以擺脫的大腹便便

很多人在年輕時(shí)，即便肆無忌憚地吃吃喝喝，也不會發(fā)胖，但是一旦步入中年之后，就不可遏制地胖個(gè)不停，這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長，人體基礎(chǔ)代謝開始下降，再加上體力活動的減少，若不及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣，仍然保持原來的進(jìn)食量，或還是喜歡吃多油多糖的食物，就很容易變成大腹便便的發(fā)福中年形象。

7

每逢佳節(jié)胖三斤

都說每逢佳節(jié)胖三斤，就比如春節(jié)，親朋好友齊聚一堂，大魚大肉百樣美食，好酒好肉天天不斷，晚睡晚起也是假期慣例。幾乎所有人在這幾天里都難逃一胖。就算是平日里堅(jiān)持減肥的人，也往往難以把持。如果不想在春節(jié)發(fā)胖，就必須要嚴(yán)格地管控自己了，從桌上的正餐開始，以清淡烹飪的菜類為主，主食和肉類適量為宜，盡量避開零食飲料，多喝水幫助控制食欲。

8

為寶寶而吃的哺乳期

多數(shù)女性在哺乳期時(shí)，都難以避免發(fā)胖。因?yàn)檫@個(gè)階段，女性要倍加注意飲食營養(yǎng)，才可以讓寶寶也得到充足的營養(yǎng)。產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)后，機(jī)體的脾胃功能尚未恢復(fù)，若不想過度發(fā)胖，進(jìn)食最好采取循序漸進(jìn)的增加方式，保證膳食營養(yǎng)，以質(zhì)量好、新鮮易消化的食物和湯類為主?？梢陨偈扯嗖?，每日吃5-6餐，每餐做到干稀搭配，葷素相宜，多吃新鮮蔬果，蛋白質(zhì)適量攝取，脂肪少吃為宜。

9

食欲旺盛的戒煙期

多數(shù)煙民在戒煙后都會有體重上升的現(xiàn)象。首先一點(diǎn)原因，是因?yàn)闊煵葜心峁哦〉淖饔迷谌梭w消失。尼古丁有一定使人興奮、影響代謝和抑制食欲的作用，而且會影響消化系統(tǒng)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在戒煙之后，人體代謝和食欲開始恢復(fù)正常，就會導(dǎo)致一些煙民飲食過量，導(dǎo)致體重增加。

提醒

雖說人生總有這么幾個(gè)難以躲避的發(fā)胖階段，但只要多加注意，一樣可以將它們巧妙躲避，原則就是要做好減肥的規(guī)矩。

避免發(fā)福的5條守則

1早餐不能省

早餐是一天中最重要的一餐，很多人為了控制熱量，會連早餐也省了，這其實(shí)是非常不明智的做法，不吃早餐則往往會造成越減越肥的結(jié)果。減肥期間，早餐一定要攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、脫脂牛奶、豆類等，這些食物既營養(yǎng)豐富，又有很強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能提高人體代謝水平。

2不要高估運(yùn)動的熱量消耗

許多減肥的小伙伴似乎都高估了運(yùn)動對于減肥的幫助，但實(shí)際上，運(yùn)動能消耗的熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象得多，以體重正常的人來說，需要慢跑一個(gè)小時(shí)，才能消耗396大卡的熱量。管理飲食，控制熱量，才是減肥的關(guān)鍵，與此同時(shí)，加以運(yùn)動輔助，才是減肥的正確方式。

3不要低估食物的熱量

許多人在減肥時(shí)都喜歡說“我明明沒吃多少”。若真的沒吃多少，怎么會不瘦呢？事實(shí)就是人們普遍都會低估自己吃下去的食物熱量，認(rèn)為自己沒吃什么。減肥時(shí)，對食物熱量的正確認(rèn)識，是減肥的關(guān)鍵。精加工、多添加劑、重口味的食物往往都是熱量極高的食物，可能只是吃了幾口，熱量就已經(jīng)超過一碗米飯的熱量了，所以讓你覺得自己還沒吃多少，怎么就熱量超標(biāo)了？所以在減肥時(shí)，對食物的選擇要非常清晰明確，以營養(yǎng)豐富、熱量低、未經(jīng)精加工的食物為主，飲食適量，適可而止，才能有效控制熱量的攝入。

4多吃低GI值的主食

高GI值（升糖指數(shù)）的食物，比如精米飯、精白面等，會加速人體的血糖上升，消化得也快，導(dǎo)致人在吃過之后很快就會餓。低GI的食物往往富含膳食纖維，比如玉米、燕麥、紅薯等，可以幫助人飽腹，降低人體胰島素的分泌，從而減少熱量的攝入。

5拒絕酒精，以茶代酒

除了飲料，酒的熱量也很高，酒精還會影響鈣的吸收，充足的鈣可以防止身體脂肪的合成與吸收。飯后喝酒，更會增加熱量的攝入，減肥時(shí)，不如以茶代酒，飯后半小時(shí)喝杯綠茶，幫你刮油的同時(shí)還能抑制食欲，是減肥時(shí)不能錯(cuò)過的健康飲品。

提示

無論在人生的哪個(gè)階段，減肥都是和健康息息相關(guān)的終身大事。保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動習(xí)慣，讓你一生苗條，精神飽滿，就連想胖都難！