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睡前這樣抬抬腿,助眠養(yǎng)顏,2周讓你氣色回歸20歲!

2018-05-24 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盤(pán)腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的頭頂上,隨著呼吸將你的頭部像右側(cè)擺動(dòng)使右耳貼右肩,同時(shí)延長(zhǎng)你的左手到左邊,保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)重復(fù),這個(gè)體式能放松你緊張的頸部。

 睡前這樣抬抬腿,皮膚嫩到掐出水!

有人說(shuō),
 
運(yùn)動(dòng)改變顏值,瑜伽改變氣質(zhì)。
 
堅(jiān)持瑜伽,你改變的遠(yuǎn)不止身材,還帶給你規(guī)律的生活、樂(lè)觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。
 
睡前你在做什么呢?據(jù)一項(xiàng)不完全統(tǒng)計(jì),在國(guó)內(nèi)只有31%的人有良好的睡眠,22%的人在24點(diǎn)后仍然不睡,47%的人晚睡是因?yàn)橥媸謾C(jī)......
 
有人說(shuō),睡前1小時(shí)決定了一個(gè)人的顏值,如果睡前玩手機(jī),會(huì)抑制褪黑激素的分泌,導(dǎo)致皮膚發(fā)黑、暗淡,令人在晚上更難以入睡,尤其是對(duì)女人而言,皮膚保養(yǎng)的關(guān)鍵就在睡前1個(gè)小時(shí)。
 
睡前大家最好放下手機(jī),遠(yuǎn)離電子光源,今天小編就為大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的睡前瑜伽放松術(shù),呵護(hù)你的顏值,每晚睡前練一練,好過(guò)敷面膜,讓你的皮膚嫩到掐出水!
 
01

仰臥束角式
 
把大抱枕豎著放在身后挨著腰的位置,上半身躺在抱枕上,彎曲雙膝并向兩側(cè)張開(kāi),兩個(gè)腳掌相對(duì),雙手放于髖部位置,閉上雙眼,平穩(wěn)你的呼吸。
 
02

坐姿貓牛式
 
盤(pán)腿成蓮花式或半蓮花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,雙手抱于腦后,吸氣時(shí)向后打開(kāi)雙肩,頭向后仰,雙肘向兩側(cè)張開(kāi);呼氣時(shí)含胸弓背低頭,重復(fù)5-10次。
 
03

頸部伸展式
 
盤(pán)腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的頭頂上,隨著呼吸將你的頭部像右側(cè)擺動(dòng)使右耳貼右肩,同時(shí)延長(zhǎng)你的左手到左邊,保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)重復(fù),這個(gè)體式能放松你緊張的頸部。
 
04

倒箭式
 
找到你的床頭板或一面墻,把枕頭靠在墻上,躺在枕頭上,并使你的臀部貼墻壁,雙腿并攏伸直貼在墻面上,雙臂放松地放于身體兩側(cè),上半身放松,眼睛閉起來(lái)平穩(wěn)呼吸,在這個(gè)姿勢(shì)保持5分鐘,這個(gè)體式能促進(jìn)血液向頭部循環(huán),促進(jìn)放松。
 
05

倒箭式變體
 
06

嬰兒式
 
跪姿,兩膝彎曲并張開(kāi)一定的角度,抱枕放于雙膝之間,放松你的肩膀,背部,腹部,臀部到抱枕上,保持至少一分鐘。
 
為了顏值,為了健康,
 
仙女們一定要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣,
 
這套助眠瑜伽放松術(shù)你不容錯(cuò)過(guò)哦!
 
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