不用節(jié)食，只要幾個動作還你窈窕小蠻腰?。。。?/h1>

2018-05-06 來源：輕松瘦身瘦腿  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

 瘦腰瑜伽，生的一副“水桶腰”，妹子們很是煩惱吧！不要著急，下面小編就教大家?guī)渍泻唵蔚蔫べ幼鳎軌蜃羁焓莸窖共?，是你快速甩掉水桶腰的好方法?/p>

 

動作一：

 

四肢著地，跪爬在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一半繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不同舉太高以免拉傷。

動作二：

 

平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復(fù)舉起五次左右。

動作三：

 

平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

 

動作四：

 

左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

動作五：

 

背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

動作六：

 

保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌至于前，并重復(fù)全步驟一次。