10個讓腿變粗的壞習慣

你有幾個呢？

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

是不是還對著自己的大粗腿發(fā)愁呢？

是不是還在糾結腿部的贅肉該怎么減呢？

是不是經(jīng)常擔心運動過量怕長肌肉？

又或者強度不夠又起不到瘦腿效果呢？

福利來咯！

今天小編要教給大家的這一組動作

瘦腿超有效，兩周見成果哦

快來學一下吧?。?！

下犬式

●雙臂和雙腿呈四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

●然后腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

●讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放松你的頭和手臂，并保持5個呼吸。

單腿下犬式

●順著下犬式繼續(xù)往下做，慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持數(shù)秒后換另一條腿。

眼鏡蛇式

●俯臥在墊子上，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

樹式

●山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

●雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。

●吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數(shù)秒。

戰(zhàn)士1式

●山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

●隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

●左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

以上幾種方法學會了嗎，不要讓你的小粗腿影響了你的優(yōu)雅，加油堅持，改變就現(xiàn)在！