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瘦腿提臀操,1.8尺細(xì)腰你也值得擁有

2018-04-21 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這組動作是建立在平板支撐上的動作,做過平板支撐的朋友都應(yīng)該知道有多累,這個動作是左右擺動,更加有效的瘦腹,練馬甲線,腿部使勁的話,更會瘦大腿哦,這組動作每天三組,一組20次,加油,小蠻腰你值得擁有。

不管是哪個時尚品牌的專屬模特,都會擁有一身好看的肌肉線條,這一副好身材除了先天因素,持久的鍛煉也很重要!今天,就讓那些資深模特為你傳授瘦腿秘籍吧!

無論你是天生大象腿,還是后天肌肉意外“練爆”,還是因為高跟鞋穿太久,都不要緊!告別大象腿、肌肉腿,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。一套動作送給你,不用謝,回家好好練吧!

高強(qiáng)度訓(xùn)練動作

第一步:雙手抱頭、雙腿打開與肩平行。

第二步:雙腳打開之后半蹲,依然抱頭。

第三步:蹲下兩秒直立抬左腿,腳尖朝下崩直,膝蓋和腳尖是一條豎線不能歪,用手肘找膝蓋,整個過程是兩秒。

第四步:左腿放下,繼續(xù)半蹲。

第五步:做后一步就是抬右腳,用左手手肘去找右腿膝蓋,依此類推,每天三組,一組五分鐘,小細(xì)腿非你莫屬。

小蠻腰你值得擁有

這組動作是建立在平板支撐上的動作,做過平板支撐的朋友都應(yīng)該知道有多累,這個動作是左右擺動,更加有效的瘦腹,練馬甲線,腿部使勁的話,更會瘦大腿哦,這組動作每天三組,一組20次,加油,小蠻腰你值得擁有。

當(dāng)然瘦身不是一蹴而就,不能急于求成,每天的一點堅持和努力總能得到很好的收獲和回報,希望每個菇?jīng)龆寄軗碛凶孕诺纳聿模?/p>

 

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