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3個黃金時間點來瘦腰,堅決不做大肚婆

2018-04-09 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。

一天最佳瘦腰時間有三個,把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動,超有效,趕緊看看吧。

時間一:上午11點鐘做小范圍伸展運動

在辦公室已經(jīng)開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間,需要做一下小范圍伸、展運動了:

第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。

第三步:呼氣時恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動作10次左右。

時間二:飯后半小時要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時??墒且膊灰瞪档卣局?,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。

剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。

時間三:下午3點鐘做較大幅度運動

這是一個非常尷尬的時間,午飯已經(jīng)過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感,許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側(cè)腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒后起身,反復(fù)動作。

 

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