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拯救你的“蘿卜腿”,練好這幾招做小腿贏家!

2018-03-23 來源: 每日減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不論是明星還是平凡的我們,想要擁有一雙細(xì)直的腿可真不容易,因?yàn)槊劳葰⑹帧疤}卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它,但我們治得了它,來來來,一起動起來!

 擁有一雙美腿總是可以在第一時(shí)間虜獲路人的目光。然而,不論是明星還是平凡的我們,想要擁有一雙細(xì)直的腿可真不容易,因?yàn)槊劳葰⑹?ldquo;蘿卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它,但我們治得了它,來來來,一起動起來!

放松動作一:小腿三頭肌拉伸
 
右腳前腳掌踩住壺鈴,腳尖朝正前方,身體重心向前平移
 
放松動作二:小腿三頭肌動態(tài)拉伸
 
單腳踩斜踏板,手扶住固定物維持穩(wěn)定
 
腳跟下踩,左右交替進(jìn)行
 
放松動作三:小腿三頭肌拉伸
 
(外旋,腓腸肌內(nèi)側(cè))
 
右腳前腳掌踩住壺鈴,腳尖外旋,身體重心向前平移
 
放松動作四:小腿三頭肌拉伸
 
(內(nèi)旋,腓腸肌外側(cè))
 
右腳前腳掌踩住壺鈴,腳尖內(nèi)旋,身體重心向前平移
 
放松動作五:弓步向前(正前)
 
右腿向后一步,腳尖朝正前方,屈左膝
 
重心向前平移,右腳腳跟踩實(shí)地面
 
鍛煉動作一:站姿提踵
 
站立,(雙手可扶住固定物穩(wěn)定)提起腳跟
 
腳尖點(diǎn)地,還原
 
重復(fù)此動作
 
鍛煉動作二:單腿提踵
 
單腿站立(雙手可扶住固定物穩(wěn)定)提起腳跟
 
腳尖點(diǎn)地,還原
 
重復(fù)此動作
 
鍛煉動作三:坐姿提踵:
 
做于椅子上,大腿平行與地面,小腿垂直于地面
 
提起腳跟,腳尖點(diǎn)地,還原。重復(fù)此動作
 
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