由于每天久坐在電腦前辦公,
小編的頸椎和腰部最近開始對小編進(jìn)行強(qiáng)烈的抗議了……
(好藍(lán)過~)
對于腰酸頸椎不適,
相信眾多常常久坐不動的美眉們都是深有體會的。
哎,上班族傷不起啊~
都說,身體是革命的本錢。只有擁有一個(gè)好身體,才能健康愉快地進(jìn)行工作呀!所以,今天小編要給大家推薦一個(gè)對腰部炒雞有效的伸展運(yùn)動,每天練習(xí)一分鐘,就能讓你的腰部恢復(fù)活力哦。小編親測有效,需要的美眉們趕緊練起來吧!
下面,小編將為大家詳細(xì)分解一下這個(gè)伴隨雙膝伸展的腰部運(yùn)動(每天1分鐘)。
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙臂稍稍分開自然垂放于身體兩側(cè),保持頭部與背部自然挺直,并收緊腹部。
在上一動作的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)動雙膝至貼近地面,同時(shí)借助兩腿的重量控制動作。要注意呼吸。
將雙膝轉(zhuǎn)往右側(cè)后,保持至少15秒鐘,然后再進(jìn)行下一動作。
以上動作保持15秒后,慢慢恢復(fù)初始動作(上圖左側(cè)所示),再以另一側(cè)重復(fù)以上動作。
這個(gè)動作很簡單,但卻對我們的腰部活動非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經(jīng)常坐著的人,晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍,每次堅(jiān)持20-30秒,有利于保護(hù)我們白天幾經(jīng)摧殘的腰部。
關(guān)于呼吸:
在動作進(jìn)行過程中,先吸氣,然后在呼氣的同時(shí)將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動,再系一空氣,將雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài);然后再呼氣,將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動,吸氣,雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài)。
此動作雖然簡單易學(xué),但要注意避免在動作進(jìn)行時(shí),出現(xiàn)以下錯(cuò)誤哦。
常見錯(cuò)誤:
1、動作太快(容易導(dǎo)致肌肉和腰部拉傷)
2、雙肩離地(肩部要始終緊貼地面)
全方位解析動作
看完過后,是不是覺得很簡單呢?每天抽出一分鐘在練習(xí),即可以讓你脆弱的腰部恢復(fù)活力,整個(gè)人也倍有精神了哦。此動作,不論是在沙發(fā)上,或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。久坐的妹子們,趕緊動起來吧!
本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥80適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥345適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥670用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥109本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥34配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià): ¥53用于測量成人血壓及脈搏數(shù)。
健客價(jià): ¥188用于治療帶狀皰疹和原發(fā)性生殖器皰疹。
健客價(jià): ¥33適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥12復(fù)方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。 白云山小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥946復(fù)方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。 白云山小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥728本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥44用于賴氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生長發(fā)育不良等。
健客價(jià): ¥19本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥17.5本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥80本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥72本品能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià): ¥24沙格列汀片: 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥522隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35阿卡波糖片:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥591治療輕、中度原發(fā)性高血壓。
健客價(jià): ¥28阿卡波糖片:配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。 白云山小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥551本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥275