這是一個(gè)曲線為王的時(shí)代，線條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀！詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實(shí)的翹臀女王之一！快來(lái)學(xué)學(xué)王牌健身教練南-肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計(jì)，你也能練成魔鬼翹臀！

　　Tips1：最簡(jiǎn)單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時(shí)最簡(jiǎn)單易行的臀部塑造方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉。這兩種運(yùn)動(dòng)存在磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要在練習(xí)時(shí)戴上護(hù)膝，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　Tips2：?jiǎn)诬囉?xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是J.LO摯愛(ài)的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會(huì)顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會(huì)更有彈性，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　Tips3：拆分飲食時(shí)間

　　飲食對(duì)于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪為J.LO制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每?jī)尚r(shí)進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時(shí)維持體重值穩(wěn)定。

　　Tips4：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要配合飲食來(lái)對(duì)抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會(huì)讓J.LO吃一些來(lái)自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對(duì)抗浮腫，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前他也會(huì)建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　Tips5：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會(huì)囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會(huì)允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會(huì)要求她做好精細(xì)的計(jì)算，而且要在24小時(shí)之內(nèi)通過(guò)飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問(wèn)題影響。

　　美臀塑造法——去脂運(yùn)動(dòng)

　　1.鍛煉臀部和大腿的最佳運(yùn)動(dòng)是跑步、騎自行車、爬樓梯。

　　2.如果覺(jué)得跑步太吃力，難以堅(jiān)持下去的話，可以把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中可以進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　3.夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會(huì)大汗淋漓還會(huì)因?yàn)樗淖枇κ闺p腿活動(dòng)比較費(fèi)力，不用擔(dān)心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　國(guó)際美臀標(biāo)準(zhǔn)

　　1.細(xì)腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。

　　2.從側(cè)面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

　　3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而無(wú)下垂。

　　5.臀部皮膚光滑堅(jiān)韌、富有彈性，皮下無(wú)過(guò)多脂肪，沒(méi)有橘皮組織。