男神寄語(yǔ)：

　　“減肥是為了更好得享受生活，不要為了減肥而弄得喪失了生活的樂(lè)趣。管住嘴邁開(kāi)腿，你就一定能成功。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列，是專為瘦瘦男性用戶提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

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　　第6季第6期的男神叫康健，之前在北京開(kāi)了書(shū)法班，如今在成都做生意（閱讀原文里有他2014年的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，感興趣的可以讀一下）。瘦身成果如下：

　　決心減肥的動(dòng)力來(lái)自何處？

　　減肥的原動(dòng)力來(lái)自于心底深深的自卑感，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致自己極度的自卑，甚至別人在我面前無(wú)意提到豬或肥這一類字眼我都會(huì)很介意，脆弱的玻璃心讓自己脾氣性格非常糟糕，為了挽救自己開(kāi)始了減肥。

　　經(jīng)歷了多久的時(shí)間，瘦了多少呢？

　　我身高180cm，一共減了兩次，第一次節(jié)食減肥，歷時(shí)三個(gè)月，減了50多斤，但恢復(fù)正常飲食后迅速反彈，只能又重新通過(guò)運(yùn)動(dòng)減了一次，歷時(shí)一年，減掉了80斤，為了身材更好又練肌肉增重20斤。

　　減肥期間的飲食規(guī)劃是怎樣的？

　　期間飲食是低油低鹽低糖低脂的標(biāo)準(zhǔn)。早餐一般比較豐富，主要是脫脂牛奶，麥片，水煮蛋（三個(gè)，但只吃一個(gè)蛋黃）和堅(jiān)果類為主。午餐基本都會(huì)選擇白水煮雞胸，水煮蛋和土豆，這樣既能保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，又不會(huì)增加太多脂肪，晚餐就以蔬菜為主了，各種可以生吃的黃瓜西紅柿之類。

　　另外，我并不是一日三餐，我采取的是少食多餐的策略，除了三頓正餐外，會(huì)在午飯前，和訓(xùn)練前加餐，當(dāng)然，也是前面提到的“四低”標(biāo)準(zhǔn)，主要會(huì)是燕麥片，香蕉，或者水煮蛋（好吧，我這輩子都不想再看到水煮蛋了）

　　運(yùn)動(dòng)方面呢？

　　運(yùn)動(dòng)方面堅(jiān)持一周5~6次健身房，力量訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)左右后會(huì)再做半個(gè)小時(shí)有氧，單車(chē)和慢跑結(jié)合。力量訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)格制定訓(xùn)練計(jì)劃，每次每個(gè)部位會(huì)安排四到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作會(huì)做4組左右。

　　健身的好習(xí)慣也一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在。

　　減肥期間有沒(méi)有過(guò)堅(jiān)持不下去的時(shí)候？

　　運(yùn)動(dòng)方面從來(lái)沒(méi)有過(guò)，雖然有時(shí)累得要死，還要面對(duì)無(wú)盡的肌肉酸痛，但慢慢得樂(lè)在其中也就習(xí)以為常了。但飲食方面經(jīng)常遇到阻礙，我也是標(biāo)準(zhǔn)吃貨一枚，吃多了白水煮雞胸會(huì)有一種生不如死的感覺(jué)。

　　對(duì)此我的解決辦法是，堅(jiān)持一周完成任務(wù)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，我們也稱之為“欺騙性飲食”。不但不會(huì)增加脂肪，還會(huì)有助于肌肉的生長(zhǎng)。

　　減肥成功后的感受？

　　減肥成功后最主要的變化就是變得自信了，而且身體素質(zhì)明顯好了。之前夏天都堅(jiān)持穿一件外套遮住身上的肥肉，現(xiàn)在會(huì)偶爾選擇緊身一點(diǎn)的衣服來(lái)小小的秀一下肌肉了。待人接物的態(tài)度也明顯變得溫和了，我常開(kāi)玩笑說(shuō)自己減掉最多的不是身上的肥肉，而是眼神里的戾氣。