要想快速瘦肚子這幾方面少不了

2017-09-19 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：脂肪實(shí)際上也是人體上的功能物質(zhì)之一，只是"備用"的，一般來(lái)說(shuō)僅靠體內(nèi)的糖分就能維持人體日常的運(yùn)動(dòng)。所以減肥必須配合足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓多余的脂肪燃燒起來(lái)，而早上運(yùn)動(dòng)正是人體運(yùn)用脂肪來(lái)供能的好機(jī)會(huì)。

　　由于現(xiàn)代人在家中的娛樂(lè)方式已經(jīng)較過(guò)去有了極大的豐富，不少人放假寧愿在家中打游戲，玩手機(jī)也不遠(yuǎn)外出，久而久之的社會(huì)上肥胖的人口越來(lái)越多。同時(shí)健康知識(shí)的漸漸普及，不少人都明白到肥胖對(duì)于健康的弊端。相信對(duì)于愛美人士來(lái)說(shuō)，肥胖最礙眼就是大肚腩，不少人減肥都想首先減掉肚子上的贅肉。要想快速瘦肚子，以下這幾方面是少不了的：

　　1、堅(jiān)持早上運(yùn)動(dòng)：脂肪實(shí)際上也是人體上的功能物質(zhì)之一，只是"備用"的，一般來(lái)說(shuō)僅靠體內(nèi)的糖分就能維持人體日常的運(yùn)動(dòng)。所以減肥必須配合足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓多余的脂肪燃燒起來(lái)，而早上運(yùn)動(dòng)正是人體運(yùn)用脂肪來(lái)供能的好機(jī)會(huì)。

　　這里需要提醒的是，由于早上人體剛起來(lái)，身體可能會(huì)比較虛弱，所以建議在做運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必要吃早餐來(lái)補(bǔ)充必須的能量，但是不要吃得太飽，不然可能早上的運(yùn)動(dòng)都白做了。同樣，早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，可以選擇慢跑或者散步等，低心率強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間不是很充足的話，也可以選擇做伸展操等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　2、爬樓梯：爬樓梯可以最是最容易做到的鍛煉，爬樓梯過(guò)程中，身體必須要克服自己本身的重量做功，所以其消耗熱量其實(shí)比陸上運(yùn)動(dòng)都要高的。如果日常需要做電梯到達(dá)目的地的朋友，可以選用爬樓梯來(lái)代替，長(zhǎng)期爬樓梯對(duì)于塑造腰部和腿部都有不錯(cuò)的效果。

　　但是要注意爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)于膝蓋的傷害是非常大的，所以在爬樓梯的過(guò)程中最重要的是掌握正確的姿勢(shì)，而且在爬樓梯之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。為了減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，建議在下樓梯的過(guò)程中乘坐電梯，因?yàn)橄聵翘葸@個(gè)動(dòng)作其實(shí)燃燒熱量的量是非常低的。

　　3、按摩腹部脂肪：在運(yùn)動(dòng)后，身體還保持著高心率的狀況下，這段時(shí)間脂肪的非常容易燃燒的，適當(dāng)按摩腹部脂肪是能夠改善腹部的循環(huán)和代謝的，當(dāng)代謝的速度變快，脂肪自然就會(huì)更容易燃燒。按摩的方法可以是比較簡(jiǎn)單的用手掌在腹部上面輕輕花圈，也可以在雙腰之間上下來(lái)回按摩。該方法其實(shí)除了使用于腹部對(duì)其他的部位也是有效的。

　　4、控制飲食：這是所有減肥計(jì)劃中都必須要做到的一點(diǎn)了。這里控制飲食并不是說(shuō)要節(jié)食或者絕食，其實(shí)以過(guò)往的案例來(lái)看這兩種方法的效率是非常低的。這里更推薦的是不改變吃量的同時(shí)改變飲食結(jié)構(gòu)，從以往的高熱量飲食向低脂肪高蛋白的轉(zhuǎn)化。早餐和午飯可以適當(dāng)吃多點(diǎn)，晚上就適當(dāng)吃少點(diǎn)。

　　如果正在減肥瘦肚子的您，以上幾個(gè)方法都能幫到您。其實(shí)減肥不應(yīng)該停留在塑形和減重的范疇，減肥過(guò)程其實(shí)更傾向于脂肪向肌肉的轉(zhuǎn)化。肌肉的比例增加了，不但減肥不容易反彈，往后的體質(zhì)也會(huì)有很大的改善。