2017年的運動健康風(fēng)越刮越猛，

　　朋友圈的曬照逼格也不斷拉高。

　　如果你還沒拍過幾張運動打卡照，

　　那么很遺憾地告訴你，掉隊了。

　　五一假期的朋友圈攝影大賽又開啟了

　　你準(zhǔn)備好了嗎？

　　帶著瑜伽走過各地之后，

　　我發(fā)現(xiàn)照片美感和體式難度并非正相關(guān)，

　　每種景色都有最適宜她們的拍照體式。

　　1海景篇

　　推薦體式：樹式

　　入選理由：正所謂，面朝大海，春暖花開。在海邊，好像什么樣煩惱憂愁都會隨著海水一波波遠(yuǎn)去?？粗煌麩o際的海洋，聽著起起伏伏的浪濤，感受著自然賦予我們的能量，整個人都變得清爽，適宜做向上伸展體式。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.站立，屈右膝，右腳踩在左小腿或大腿內(nèi)側(cè)。

　　2.呼氣，輕松雙肩，延展脊柱，打開胸腔。

　　3.吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，在頭頂合十掌心。

　　1.0升級版

　　適當(dāng)留白，加上自己喜歡的話語，傳達(dá)心境。

　　2.0升級版

　　調(diào)整鏡頭角度，用圖片說話。在記錄美人美景的同時，傳達(dá)出那份喜悅之情。

　　2山景篇

　　推薦體式：鴿子式

　　入選理由：登山過程中已經(jīng)消耗了身體的大部分能量，雙腿肌肉已進(jìn)入緊張狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)持續(xù)摩擦，需要舒緩放松，適宜做拉伸體式。而體式中略帶柔軟后彎也與硬朗的巖石互補，愈發(fā)和諧。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.坐立，彎曲左膝，左腳貼靠右側(cè)腹股溝。

　　2.右腿向后伸展，腿面貼靠地面，髖關(guān)節(jié)擺正。

　　3.吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，在頭頂合十掌心。

　　3街景篇

　　推薦體式：舞蹈式

　　入選理由：每座城市都有自己的故事，每條街道都上演著聚散離合，我們匆匆而過，好似觀察者，閱讀著城市的歷史，品味著街角的斑駁。一時興起，轉(zhuǎn)做演員，扮演故事里的角色，體驗別樣生活，適宜做四肢舒展胸腔打開的體式。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.站立，右手抓住右腳踝或小腿處，左手向上伸展。

　　2.吸氣，右手腳向上伸展，保持穩(wěn)定。

　　3.呼氣，左臂帶動上身前傾。

　　4通用篇

　　推薦體式：頭倒立

　　入選理由：頭倒立是瑜伽練習(xí)的里程碑，需要身體的各個部位協(xié)調(diào)工作，全身肌群統(tǒng)一發(fā)力，考驗核心力量，更考驗內(nèi)心的安定。就像旅行一樣，看過山山水水，吃過各式佳肴，而最重要的卻是在路上的那份心情，所以注重心靜心定的頭倒立適合所有場景。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.呼氣，手肘與肩同寬，十指交扣，頭頂落于雙手之間。

　　2.吸氣，雙腿伸直，向頭部移動。

　　3.雙腳離開地面，指向天空。

　　1.0升級版

　　雙腿纏繞，凸顯曲線美。

　　5核心篇

　　大多數(shù)人在拍照的之前缺乏熱身練習(xí)，一上來就凹造型，很難達(dá)到理想效果，還容易弄傷自己。建議先做簡單的活動放松，保持身體覺知，進(jìn)入體式后注意力集中。如果做不到大可先放放，身體準(zhǔn)備好了，所有體式都會水到渠成。

　　先總結(jié)這些，你學(xué)會了沒？

　　PS：

　　做難度體式時，注意安全，保持覺知，忌過度。

　　PPS：

　　為拍照而做的體式，其實是動作。這樣的片刻功夫不能代替日常練習(xí)哦~

　　作者伽一老師的免費晨練直播課，歡迎來一起練習(xí)哦！

　　直播丨伽一：21天晨練養(yǎng)成記-溫柔的蘇醒