錯誤1：一成不變。

　　在美國坦帕大學的研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定的有氧運動，象是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什么呢？在第一周時，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(穩(wěn)定)了。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對于減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，沖刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發(fā)生在進行的當下，也發(fā)生在運動后。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

　　錯誤2：跑的太長，而非更快。

　　假設跑步機上的速度為1~10，現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發(fā)生什么事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導致身體產(chǎn)生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產(chǎn)生的乳酸轉換成葡萄糖，并且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發(fā)生在穩(wěn)定步伐的有氧運動。

　　錯誤3：過于專注在熱量的消耗

　　只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對于健康有很多的好處，而運動的型態(tài)會影響你運動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

　　錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動

　　如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續(xù)長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長(“Endurance"runningandwalking(longerduration,lowerintensity)impairsstrengthandmusclegrowth)」更重要的是，即使你增加強度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。