要時常懷著感恩的心去看待我們的身體，因為我們的身體價值千萬吶！

　　但是我們一定時常會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位線條會不太和諧，比如大腿特別胖，鎖骨不明顯，腰部有贅肉，基本上每個人都一個到幾個特別不給力的身體部位，今天就會分享幾種超實用的局部塑形的方式，全部是來自歐美的一線明星私教，比基尼小姐或者健身達人秀模特。

　　高頻率訓練

　　美國著名私教LindsayCappotelli需要改善身體某個部位技能的時候，她會先設立一個目標，然后進行高頻率訓練。如果她認為自己的背部沒有得到完善的訓練和完全的舒展，她就會先設定一個目標和一個時間段，然后在這個時間段內(nèi)集中高頻率的訓練這個部位。一周中保證小重量訓練和大重量訓練交替2-3次。重量的交替和訓練強度的變化可以刺激肌肉的形成。如果你真的想要著重訓練某一個部位，可以用下面的方法。但是同一個部位的訓練之間請保持48個小時的休息時間。

　　多樣訓練法

　　當你重復做同樣訓練的時候，你的身體很快就會適應了這種強度。但是很多人會發(fā)現(xiàn)整體把自己的訓練計劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應一種運動強度后繼續(xù)保持肌肉增長，我們可以改變計劃的第一個部分。比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經(jīng)足夠帶給你的身體新鮮感。

　　健身先健腦

　　如果一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己想要鍛煉部位的肌肉并沒有達到預期效果，那只能說明，你在鍛煉過程中，沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強制自己的身體去接受更大的強度。美國的健身模特ShawnRussell說，你要先意識到你很強壯，你可以做到，并且朝著這個目標不斷努力。

　　單肢訓練法

　　如果你在訓練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓練法。認為他身體左邊流線不夠好看，他就會用單肢訓練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來平衡身體其他部位。