簡(jiǎn)單瘦腿操對(duì)于緩解肌肉腿超級(jí)有效哦。如果你還在為如何減肌肉腿而煩惱,那么請(qǐng)你做做下面的瘦腿操。
如何減肌肉腿,瘦腿操一
1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿向前舉起45度,用力將腳背繃直。挺直腰身,如圖所示。
2、再用力向上勾起腳尖,感受小腿拉伸,雙腿同樣保持并攏,腰背挺直。保持這個(gè)動(dòng)作3秒,然后回到動(dòng)作1,重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)步驟10次。也可以練習(xí)到小腿感到酸累。
飛華網(wǎng)小編提示:無(wú)論是勾起腳尖還是繃直腳背,都要做到最大限度,這樣才有效果。
如何減肌肉腿,瘦腿操二
1、自然站立,雙腿并攏,雙手叉腰,收緊小腹,挺直腰背。
2、最大限度地踮起腳跟,稍微停留2秒,然后放下腳跟,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-20次。
飛華網(wǎng)小編提示:練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏不要太快,向上踮起腳跟時(shí)一定要堅(jiān)持至少2秒的時(shí)間,感受小腿拉伸。這樣才能收到瘦小腿的效果。
如何減肌肉腿,瘦腿操三
1、平躺在地上,雙手放在身體兩側(cè)。右膝膝蓋彎曲成直角,向上抬起。
2、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓,直到離地10-15厘米,這時(shí)大腿右側(cè)有緊繃感,保持動(dòng)作3秒,然后放下右腿。換左腿重復(fù)動(dòng)作。兩腳交替重復(fù)5-10次。
女性如何減肌肉腿最有效果呢?有了我們飛華網(wǎng)小編介紹的簡(jiǎn)易瘦腿操,你就不用害怕高跟鞋帶來(lái)的肌肉緊張感了。在這里飛華網(wǎng)小編還要真心的提醒女性朋友一句,最好不要經(jīng)常穿高跟鞋,很容易靜脈曲張的,所以能不穿的時(shí)候盡量不要穿。
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