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瘦肚子的瑜伽動作 賜你健康輕盈體態(tài)

2016-06-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：當(dāng)瑜伽變成全民減肥的好幫手之后，一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成為寶典。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態(tài)。那么不妨學(xué)幾個簡單的瑜伽動作瘦小腹，學(xué)幾個減肚子的瑜伽動作，讓自己在練習(xí)瑜伽時由內(nèi)而外散發(fā)出美感吧。

　　瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：

　　這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部。每天進(jìn)行四組。

　　1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時眼睛平視前方。

　　2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟?，感覺到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動作后反方向重復(fù)動作。

　　瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：

　　這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專注力。

　　1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱。

　　2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

　　3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　瘦肚子的瑜伽動作之弓式：

　　這一個動作主要活動后腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。

　　2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

　　瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：

　　這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。

　　1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　經(jīng)典減肥瑜伽動作——坐姿側(cè)展式功效：

　　1.消除腰兩側(cè)多余脂肪，達(dá)到瘦腰的效果;

　　2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

　　3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪，輕松瘦腿;

　　4.加強(qiáng)身體的平衡感。

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