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吃再多也不怕胖 5大秘籍幫你快速消脂

2016-02-29 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：看到好吃的食物不敢吃怕胖，寧愿餓著肚子也不敢吃多就怕一不小心沒有忍住，那么減肥真的需要這么辛苦嗎？

　　食用富含“鉀”的食物

　　暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫，接著身體的老廢物質便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質排出。注意，不能因為水腫就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。

　　多吃蔬菜

　　多吃富含纖維質的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

　　脂肪低的肉當主菜

　　雖然是大吃后，但隔天還是需要均衡的攝取營養(yǎng)，這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會造成身體負擔。

　　調整熱量攝取

　　一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。

　　運動增加消耗

　　大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的，而運動就是最佳消耗卡路里的方式了，運動不只消耗當下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運動完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。

　　食物熱量卡路里三個小貼士：

　　含鉀食物：

　　1蘋果熱量≈50千卡/100克，葡萄柚熱量≈35.3千卡/100克，番茄熱量≈25千卡/100克，菠蘿熱量≈29.2千卡/100克，香蕉熱量≈125千卡/100克

　　蔬菜：

　　黃瓜6片28g5千卡，香菇1杯70g20千卡，芥菜1杯140g30千卡，洋蔥1杯210g60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥)，青豆1杯170g150千卡。

　　青椒1個74g15千卡，雪菜100g60千卡竹筍100g40千卡，菜心100g40千卡白菜100g，40千卡，豆苗100g，40千卡，絲瓜100g，40千卡。

　　脂肪低的肉：

　　鯉魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)，單位熱量較高。

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