為了減肥，愛美的你很多對一天三餐攝取的熱量和脂肪肯定很頭疼，不知道一天該吃什么。不用愁！今天小編介紹三天該吃什么，不用節(jié)食。一天三餐這樣吃，包你瘦到爆！

一、營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　健康營養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量哦!減肥成敗就在于此!

　　早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆?jié){和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　營養(yǎng)瘦身早餐食譜：1個雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡。

二、糟糕!有點餓，嘴還有點讒!

　　推薦1：吃點核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　推薦2：漿果還是不錯

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　推薦食用量：1小杯漿果(草莓、藍(lán)莓、櫻桃等)49卡。

　　Tips：兩個推薦只選其一哦！

三、午餐，豐富美味還瘦身!

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

　　高纖低卡午餐食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡。

　　教你做雞脯果蔬盤

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根。

　　制作：1、雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊。

　　2、以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

四、晚餐不挨餓食譜

　　飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡。

　　材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　制作：

　　1、魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;

　　2、魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調(diào)料即可。

　　趕在9點前動動嘴！低卡小番茄很不錯哦！

　　小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！

　　推薦食用量：6-8個小番茄約15-20卡

　　以上就是1天的減肥食譜，你也可以仿照著做!堅持1個月水桶腰越來越纖細(xì)，游泳圈越來越少！

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