這套擴(kuò)胸操不僅運(yùn)動(dòng)胸前的部分，還可以運(yùn)動(dòng)到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問(wèn)題，對(duì)胸部正在發(fā)育的女生有更重要的意義哦。

豐胸又翹臀" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/83241483-2015041017274580.jpg" />

　　1、90度提啞鈴

　　step1躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。

　　step2然后慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來(lái)回共做5-10次。

　　2、斜上并合去啞鈴

　　step1手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部?jī)A，雙腳屈起躺在地面上。

　　step2雙手向上夾，雙手并合伸直，來(lái)回共做5-10次。

　　翹臀啞鈴操

　　常坐著又不愛運(yùn)動(dòng)的女性，容易引起臀部肌肉逐漸松弛，出現(xiàn)梨形身材。所以看電視時(shí)不要做沙發(fā)，改做一些收臀運(yùn)動(dòng)，漸漸便會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部小了。

　　1、V形舉啞鈴

　　step1抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。

　　step2然后利用身體和手的力量向上拉，來(lái)回共做10次。

　　2、凌空舉啞鈴

　　step1雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

　　step2然后舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來(lái)回共做20次。

　　3、壓腿搖擺啞鈴

　　step1右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側(cè)。

　　step2然后左手向后拉直，可換手重復(fù)動(dòng)作，左右各做10次。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）