美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書(shū)中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。

　　但是注意了！別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)！怎么科學(xué)、健康的走路，看看下文吧。

　　別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

　　一周步行三小時(shí)以上：可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　一周三天：每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

　　一周步行7小時(shí)以上：可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

　　1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5.在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

　　12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。