你不要認(rèn)為隨著年齡的增長體重的增加是不可避免的,只要能夠主動采取一些措施,預(yù)防體重增加還是非常有效果的。
中年發(fā)福的原因。對于大多數(shù)女性而言,體重的增加與變化開始于三十幾歲,這屬于更年期的準(zhǔn)備階段。一般而言,女性在這一時期每年會增加1磅體重。
但是,與更年期有關(guān)的激素水平的波動不定與體重增加有著必然的聯(lián)系,實際上,是年齡與生活方式等因素在體質(zhì)變化方面產(chǎn)生了重要的作用,這是因為1鍛煉時間在逐步減少。研究發(fā)現(xiàn),女性在更年期階段,鍛煉的時間往往比其他年齡段時要短,從而導(dǎo)致了體重的增加。2相對食量增加。在這一年齡段的女性,雖然活動量減少了不少,但食量般都沒有減少,增加的這些食量如果沒有通過活動消耗掉,就會變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來。3燃燒的熱量在減少。由于年齡增長的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織,身體的新陳代謝率由此會下降,所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發(fā)揮著重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬于腰圍肥胖的人,那么你很可能也會出現(xiàn)這種結(jié)果。
肥胖給身體帶來的危害。肥胖會給身體的健康帶來嚴(yán)重影響,因為多余的體重增加了發(fā)生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險,膽固醇與血壓的升高,使你增加發(fā)生心臟病與中風(fēng)的危險,胰島素抵抗導(dǎo)致了Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
有證據(jù)表明,絕經(jīng)期出現(xiàn)肥胖會增加患乳腺癌的危險。女性在此期間體重每增加20磅,其患乳腺癌的危險就相應(yīng)增加20%。但是,如果你此時的體重減掉了20磅,那么你患這種疾病的危險性會降低20%甚至?xí)唷=^經(jīng)期間的女性,體重即使有很小的下降,也能夠顯著地降低乳腺癌的發(fā)病危險。
預(yù)防或者逆轉(zhuǎn)肥胖應(yīng)當(dāng)采取的措施。實際上,隨著年齡的不斷增長,并沒有什么神奇的方法能夠阻止身體發(fā)胖。不管處于什么年齡階段,保持健康體重的方法都是一樣的,即留意自己的飲食,使身體動起來。具體而言,絕經(jīng)期女性要想逆轉(zhuǎn)肥胖狀況或者希望保持現(xiàn)有的體重,實施下面的方法最為有效
1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平,從而有助于燃燒脂肪。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉數(shù)量,提高新陳代謝水平,增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。所以,即使你沒有參加正式鍛煉,也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費(fèi)一些時間也能夠增加運(yùn)動量,如增加打掃房間的次數(shù),延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標(biāo),長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長,多進(jìn)行體育鍛煉(其中包括力量訓(xùn)練),是維持健康體重最為重要的一個因素,因為這在給我們帶來更多肌肉的同時,脂肪卻在不斷地減少。
2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要適當(dāng)減少一點(diǎn)食量,這對于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急于求成,減得過快過猛,你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應(yīng),結(jié)果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長,身體的新陳代謝能力會逐漸下降,所以在更年期階段,要維持正常的體重,每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食,并且只有饑餓時才吃適量的食物,相信這也不會成為一個問題。
3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量,從而發(fā)胖。因此,脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%~35%為宜。生活中,要盡量少吃動物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪為主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。
(實習(xí)編輯:廖穎)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198活血化痰,補(bǔ)腎益智。適用于老年期血管性癡呆輕癥之髓海不足兼痰瘀阻絡(luò)證。癥見近事善忘,呆鈍少言,頭暈耳鳴,肢體麻木不遂等。對老年癡呆、腦萎縮、兒童腦病、帕金森、中風(fēng)后遺癥及腦外傷后遺癥等腦病具有較好療效
健客價: ¥2651.改善更年期綜合征、增加骨密度;2.美容祛斑;3.保護(hù)心血管健康。 適用人群:1.更年期、絕經(jīng)后婦女;2.40歲以后女性(無論是否到達(dá)更年期);3.雌激素水平失調(diào)的女性。
健客價: ¥149用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥278用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥94本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調(diào)治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥65舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥198用于更年期綜合癥,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥1668溫腎助陽,益氣固本。用于腎陽虛衰所致陽痿,對婦女更年期綜合癥也有一定療效。
健客價: ¥198神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
健客價: ¥32.5用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引致的
健客價: ¥65神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥12用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥186先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥34本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調(diào)治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥25.8補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥58用于高血壓病及癥狀性高血壓、冠心病、腦血栓、眩暈癥、突發(fā)性耳聾的輔助治療。也可用于婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥20先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥25舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩、焦慮、失眠、健忘,更年期癥候群。
健客價: ¥8神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥13