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更年期時如何不長贅肉

2015-03-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你可能也陷入了中年發(fā)福的苦惱中。在這一年齡階段,有的人體重開始猛增,有的人則發(fā)現(xiàn)要保持原來的體重變得越來越難。你還可能還會注意到,新增加的贅肉都集中到了肚腹的周圍,而不是腰部與臀部

  你不要認(rèn)為隨著年齡的增長體重的增加是不可避免的,只要能夠主動采取一些措施,預(yù)防體重增加還是非常有效果的。

  中年發(fā)福的原因。對于大多數(shù)女性而言,體重的增加與變化開始于三十幾歲,這屬于更年期的準(zhǔn)備階段。一般而言,女性在這一時期每年會增加1磅體重。

  但是,與更年期有關(guān)的激素水平的波動不定與體重增加有著必然的聯(lián)系,實際上,是年齡與生活方式等因素在體質(zhì)變化方面產(chǎn)生了重要的作用,這是因為1鍛煉時間在逐步減少。研究發(fā)現(xiàn),女性在更年期階段,鍛煉的時間往往比其他年齡段時要短,從而導(dǎo)致了體重的增加。2相對食量增加。在這一年齡段的女性,雖然活動量減少了不少,但食量般都沒有減少,增加的這些食量如果沒有通過活動消耗掉,就會變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來。3燃燒的熱量在減少。由于年齡增長的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織,身體的新陳代謝率由此會下降,所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發(fā)揮著重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬于腰圍肥胖的人,那么你很可能也會出現(xiàn)這種結(jié)果。

  肥胖給身體帶來的危害。肥胖會給身體的健康帶來嚴(yán)重影響,因為多余的體重增加了發(fā)生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險,膽固醇與血壓的升高,使你增加發(fā)生心臟病與中風(fēng)的危險,胰島素抵抗導(dǎo)致了Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。

  有證據(jù)表明,絕經(jīng)期出現(xiàn)肥胖會增加患乳腺癌的危險。女性在此期間體重每增加20磅,其患乳腺癌的危險就相應(yīng)增加20%。但是,如果你此時的體重減掉了20磅,那么你患這種疾病的危險性會降低20%甚至?xí)唷=^經(jīng)期間的女性,體重即使有很小的下降,也能夠顯著地降低乳腺癌的發(fā)病危險。

  預(yù)防或者逆轉(zhuǎn)肥胖應(yīng)當(dāng)采取的措施。實際上,隨著年齡的不斷增長,并沒有什么神奇的方法能夠阻止身體發(fā)胖。不管處于什么年齡階段,保持健康體重的方法都是一樣的,即留意自己的飲食,使身體動起來。具體而言,絕經(jīng)期女性要想逆轉(zhuǎn)肥胖狀況或者希望保持現(xiàn)有的體重,實施下面的方法最為有效

  1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平,從而有助于燃燒脂肪。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉數(shù)量,提高新陳代謝水平,增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。所以,即使你沒有參加正式鍛煉,也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費(fèi)一些時間也能夠增加運(yùn)動量,如增加打掃房間的次數(shù),延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標(biāo),長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長,多進(jìn)行體育鍛煉(其中包括力量訓(xùn)練),是維持健康體重最為重要的一個因素,因為這在給我們帶來更多肌肉的同時,脂肪卻在不斷地減少。

  2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要適當(dāng)減少一點(diǎn)食量,這對于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急于求成,減得過快過猛,你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應(yīng),結(jié)果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長,身體的新陳代謝能力會逐漸下降,所以在更年期階段,要維持正常的體重,每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食,并且只有饑餓時才吃適量的食物,相信這也不會成為一個問題。

  3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量,從而發(fā)胖。因此,脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%~35%為宜。生活中,要盡量少吃動物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪為主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。

(實習(xí)編輯:廖穎)

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