你不要認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)體重的增加是不可避免的，只要能夠主動(dòng)采取一些措施，預(yù)防體重增加還是非常有效果的。

　　中年發(fā)福的原因。對(duì)于大多數(shù)女性而言，體重的增加與變化開始于三十幾歲，這屬于更年期的準(zhǔn)備階段。一般而言，女性在這一時(shí)期每年會(huì)增加1磅體重。

　　但是，與更年期有關(guān)的激素水平的波動(dòng)不定與體重增加有著必然的聯(lián)系，實(shí)際上，是年齡與生活方式等因素在體質(zhì)變化方面產(chǎn)生了重要的作用，這是因?yàn)?鍛煉時(shí)間在逐步減少。研究發(fā)現(xiàn)，女性在更年期階段，鍛煉的時(shí)間往往比其他年齡段時(shí)要短，從而導(dǎo)致了體重的增加。2相對(duì)食量增加。在這一年齡段的女性，雖然活動(dòng)量減少了不少，但食量般都沒有減少，增加的這些食量如果沒有通過活動(dòng)消耗掉，就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在皮下使身體逐漸胖起來。3燃燒的熱量在減少。由于年齡增長(zhǎng)的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織，身體的新陳代謝率由此會(huì)下降，所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發(fā)揮著重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬于腰圍肥胖的人，那么你很可能也會(huì)出現(xiàn)這種結(jié)果。

　　肥胖給身體帶來的危害。肥胖會(huì)給身體的健康帶來嚴(yán)重影響，因?yàn)槎嘤嗟捏w重增加了發(fā)生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險(xiǎn)，膽固醇與血壓的升高，使你增加發(fā)生心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)，胰島素抵抗導(dǎo)致了Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。

　　有證據(jù)表明，絕經(jīng)期出現(xiàn)肥胖會(huì)增加患乳腺癌的危險(xiǎn)。女性在此期間體重每增加20磅，其患乳腺癌的危險(xiǎn)就相應(yīng)增加20％。但是，如果你此時(shí)的體重減掉了20磅，那么你患這種疾病的危險(xiǎn)性會(huì)降低20％甚至?xí)?。絕經(jīng)期間的女性，體重即使有很小的下降，也能夠顯著地降低乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　預(yù)防或者逆轉(zhuǎn)肥胖應(yīng)當(dāng)采取的措施。實(shí)際上，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，并沒有什么神奇的方法能夠阻止身體發(fā)胖。不管處于什么年齡階段，保持健康體重的方法都是一樣的，即留意自己的飲食，使身體動(dòng)起來。具體而言，絕經(jīng)期女性要想逆轉(zhuǎn)肥胖狀況或者希望保持現(xiàn)有的體重，實(shí)施下面的方法最為有效

　　1、增加活動(dòng)量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉數(shù)量，提高新陳代謝水平，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。所以，即使你沒有參加正式鍛煉，也可以通過增加活動(dòng)量的方式來使身體動(dòng)起來。在你喜歡的事情上多花費(fèi)一些時(shí)間也能夠增加運(yùn)動(dòng)量，如增加打掃房間的次數(shù)，延長(zhǎng)跳舞或者散步的時(shí)間以及騎自行車時(shí)多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標(biāo)，長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，多進(jìn)行體育鍛煉（其中包括力量訓(xùn)練），是維持健康體重最為重要的一個(gè)因素，因?yàn)檫@在給我們帶來更多肌肉的同時(shí)，脂肪卻在不斷地減少。

　　2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要適當(dāng)減少一點(diǎn)食量，這對(duì)于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急于求成，減得過快過猛，你的身體就會(huì)通過保存熱量的方式作出回應(yīng)，結(jié)果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝能力會(huì)逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，并且只有饑餓時(shí)才吃適量的食物，相信這也不會(huì)成為一個(gè)問題。

　　3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會(huì)給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20％～35％為宜。生活中，要盡量少吃動(dòng)物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。

（實(shí)習(xí)編輯：廖穎）