生活中有各種各樣的減肥方法,到底哪種效果最好呢?當然是運動減肥啦。下面為大家介紹一個非常神奇的瘦身妙招,每天睡前1分鐘堅持練習,性感身材非你莫屬哦!
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!
每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當身體的肌肉增加后,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫,能量仍然會得到消耗,這種現(xiàn)象被稱為:基礎代謝?;A代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過,你可能會質疑,各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒,就能夠鍛煉肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺并不輕松,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重復4~5次。
飛魚姿態(tài)
鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練,重復4~5次。
鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果:鍛煉腰部外側,消除多余贅肉,重復4~5次。
鍛煉要點:側身,右手按地。
消除麒麟臂(一)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側,消除多余贅肉,重復4~5次。
鍛煉要點:將一條毛巾旋轉后,圈在左腳膝蓋內(nèi),然后用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側,消除多余贅肉,重復4~5次。
鍛煉要點:以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉后背
鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復4~5次。
鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習。
B、動作不要過急,要慢慢保持姿態(tài)
只有在保持固定姿態(tài)的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果,就要集中精力
5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
(實習編輯:李泳儀)
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