據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球目前有超過(guò)百萬(wàn)以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中。熱瑜珈，成了目前當(dāng)紅的養(yǎng)生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？

　　追溯求源

　　擁有千年歷史的瑜珈流傳至今，在6大主流派系的基礎(chǔ)下，更已變化發(fā)展出數(shù)十種不同的類(lèi)別。其中尤以必須在攝氏369け40度高溫環(huán)境下進(jìn)行的“熱瑜珈”最受矚目。其盛行的程度，可從歐美各地有如雨后春筍般，不斷開(kāi)張的熱瑜珈教室的規(guī)模與數(shù)量，窺出其端倪?，F(xiàn)在，這股熱瑜珈風(fēng)潮，也開(kāi)始逐漸吹進(jìn)中國(guó)。

　　其中瑜珈是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境，對(duì)身體才是最健康的，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習(xí)環(huán)境。是在一個(gè)恒定的高溫環(huán)境中，進(jìn)行一連串的肢體伸展動(dòng)作。熱瑜珈是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創(chuàng)立，故其正式的英文名稱(chēng)為BikramYoga，中文則多半翻譯為“熱瑜珈”或“高溫瑜珈”。

　　它和傳統(tǒng)瑜珈最大的不同點(diǎn)在于：熱瑜珈是以強(qiáng)調(diào)體位法及呼吸法的哈達(dá)瑜珈（HathaYoga）為基礎(chǔ)，在一個(gè)恒定的高溫環(huán)境中，跟著呼吸的節(jié)奏，進(jìn)行一套約269け42個(gè)步驟的肢體伸展動(dòng)作。瑜珈是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境，對(duì)身體才是最健康的，于是，當(dāng)瑜珈傳入西方后，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習(xí)環(huán)境，于是乎，所謂的熱瑜珈誕生了。

　　熱瑜珈的效力

　　幫助代謝循環(huán)，達(dá)到排毒的目的。能快速暖和身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉柔軟度的熱瑜珈，尤其適合初學(xué)者。幾乎所有人都會(huì)認(rèn)同，瑜珈是一種講究動(dòng)作柔和的伸展操，但有專(zhuān)家表示，對(duì)于不易放松的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一些例如彎、扭、屈、折、仰等瑜珈動(dòng)作，其實(shí)未必全都是柔和的，初學(xué)者往往會(huì)因?yàn)椴划?dāng)施力或過(guò)度勉強(qiáng)，因此產(chǎn)生許多運(yùn)動(dòng)傷害。而熱瑜珈是在比體溫稍高的環(huán)境中進(jìn)行，能快速暖和身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。

　　練瑜珈已有30多年的林蔚翔說(shuō)，高溫環(huán)境確實(shí)可讓經(jīng)絡(luò)變得比較柔軟，對(duì)瑜珈的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，安全性確實(shí)是較一般傳統(tǒng)的瑜珈為高，不易出現(xiàn)抽筋或拉傷等問(wèn)題。攝氏389け43度是最能令人體肌肉放松且伸展的溫度，也是一般進(jìn)行物理治療（例如水療、熱療等）時(shí)最常采用的溫度，而這也恰巧符合了目前醫(yī)療領(lǐng)域中，相當(dāng)提倡的自然保暖理論（NaturalWarm），簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用比體溫高一些的溫度，為表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，進(jìn)而達(dá)到松弛的目的。

　　熱瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打籃球等運(yùn)動(dòng)一樣，在高溫環(huán)境里做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液流動(dòng)的速度加快，使體溫上升，身體為了調(diào)節(jié)溫度的平衡，于是皮膚會(huì)開(kāi)始大量排汗，剛開(kāi)始的汗水會(huì)有些黏黏咸咸，那是因?yàn)槊字欣鄯e的污垢所造成，接著，血液中的不良物質(zhì)（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也會(huì)隨著汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心狀態(tài)也都會(huì)感到比較舒爽，所謂的排毒，其實(shí)指的就是這個(gè)意思。

　　合理飲食搭配

　　瑜珈的動(dòng)作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線(xiàn)條拉長(zhǎng)并使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)，如果沒(méi)有搭配日常飲食習(xí)慣的調(diào)整，要實(shí)現(xiàn)變苗條的愿望，勢(shì)必難上加難。

　　常有不少人認(rèn)定熱瑜珈必能減肥瘦身，但你必需對(duì)瑜珈有正確的觀念，瑜珈的動(dòng)作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線(xiàn)條拉長(zhǎng)并使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)，進(jìn)一步達(dá)到雕塑曲線(xiàn)的塑身目的，若搭配高溫環(huán)境，使得熱量的代謝與消耗速度變快，就理論上而言，是有減肥的作用，但如果沒(méi)有搭配日常飲食習(xí)慣的調(diào)整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那么，要實(shí)現(xiàn)變苗條的愿望，勢(shì)必難上加難。

　　多喝水是關(guān)鍵

　　在做熱瑜珈前約19け2小時(shí)，至少要先喝下1，000亳升的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入500亳升的水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來(lái)補(bǔ)充水分，才是正確且健康的。再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

　　此外，在做熱瑜珈時(shí)，當(dāng)流汗到了某一程度，身體若出現(xiàn)發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已開(kāi)始疲勞，且體內(nèi)能量消耗過(guò)多，是到該休息的時(shí)候了，而運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果肌肉酸痛或緊繃的狀況，在2小時(shí)內(nèi)沒(méi)有緩減，即代表運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這是由于運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的代謝物過(guò)多，無(wú)法順利地徹底排除，因而造成肌肉的延緩性酸痛，其實(shí)，無(wú)論是做哪一種派別的瑜珈，或是任何運(yùn)動(dòng)，“量力而為”都應(yīng)該是最高指導(dǎo)原則。

　　總的來(lái)說(shuō)，除上面的應(yīng)注意之外，熱瑜珈的地點(diǎn)最好應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。并非在高溫的場(chǎng)所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在練熱瑜珈。尤其是對(duì)缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗(yàn)老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)老師在場(chǎng)的地方，較為安全。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)