小S一分鐘瘦腰操

　　一、徐老師一分鐘瘦腰操

　　“娛樂百分百”最近推出新單元“1分鐘瘦身操”，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。

　　1.平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。

　　2.此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。

　　3.然后回復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。

　　4.再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。

　　5.然后回復(fù)原來平躺的姿勢(shì)。

　　6.可量力而為，每回交互各做20次。

　　功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。

　　蕭亞軒的呼啦圈法

　　二、蕭美人的呼拉圈法

　　1.搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

　　2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！

　　3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。

　　4.做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可(如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可)。

　　5.多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！

　　趙薇性感路線的走法

　　三、趙薇氏性感路線的走法

　　全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。

　　對(duì)于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言--少吃，多推脂，擦雕塑霜。

　　林心如的瘦身啞鈴操

　　四、林心如的瘦身“啞鈴操”

　　在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。

　　瘦腰=飲食+運(yùn)動(dòng)

　　減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)。

  （實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）