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產(chǎn)后瘦身有訣竅 讓你進(jìn)階成辣媽

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后瘦身有啥訣竅嗎?怎么樣才能進(jìn)階成為辣媽呢?相信很多生過寶寶的媽媽都有這樣的疑問吧!在完成人生最沒美好的事情之一后,附帶來(lái)的脂肪成了這個(gè)美好中的不和諧的因子!怎么樣驅(qū)趕這個(gè)不和諧的因子成了各位胖媽媽說面對(duì)的最棘手的問題!現(xiàn)在,健客網(wǎng)小編就幫你解決這個(gè)問題,教你產(chǎn)后減肥,變身辣媽哦!

  產(chǎn)后瘦身有訣竅之運(yùn)動(dòng)篇

  一、每天走一走

  產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍,同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大,所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng),但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的,特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了,所以開始是身體的適應(yīng)期,等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),就可以加大強(qiáng)度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。

  二、仰臥起坐有效瘦腹

  為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位,贅肉很多,產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快,強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái),然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái),再放下,這樣不斷重復(fù)。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整,應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣,在身體下落的時(shí)候吸氣,這樣配合運(yùn)動(dòng),瘦腹效果會(huì)更好。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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