中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 瘦腰減肥健美操的方法及注意事項(xiàng)

瘦腰減肥健美操的方法及注意事項(xiàng)

2014-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家知道瘦腰減肥最好的方法是什么嗎?也許你會(huì)回答運(yùn)動(dòng)吧。對(duì),大家都知道運(yùn)動(dòng)可以瘦腰,但是究竟什么運(yùn)動(dòng)是瘦腰最好的方式呢?也許大家的回答會(huì)是五花八門了吧?不如聽聽小編的介紹吧。教大家?guī)追N方法以及應(yīng)該注意的事項(xiàng)

   1.腿部運(yùn)動(dòng)

 
  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
 
 
  2.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
 
  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。
 
  3.收腹運(yùn)動(dòng)
 
  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。
 
 
  減肥健美操注意事項(xiàng)
 
  一個(gè)半小時(shí)時(shí)間是夠了,但是要有一定的強(qiáng)度,身體要有感覺,我的意思就是運(yùn)動(dòng)量不能過小,輕飄飄的做什么運(yùn)動(dòng)都沒用。瘦腰的健身操,本身的作用就是鍛煉腰腹部,肚子的,只要你堅(jiān)持就一定會(huì)瘦。盡量不要節(jié)食,比平常少吃一點(diǎn)就行了,一天也吃不成個(gè)胖子,同樣一天也減不到苗條身材,飯和菜都不要缺,不可以因?yàn)闇p肥而偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時(shí)候,又有人說你營(yíng)養(yǎng)不良。只要你能堅(jiān)持每半個(gè)月稱一次體重都會(huì)給你一個(gè)驚喜。
 
  減肥健美操的動(dòng)作要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)大家都掌握了嗎?小編在這里還要提醒大家,運(yùn)動(dòng)要慢慢來,不要猛地鍛煉,強(qiáng)度過大身體適應(yīng)不了。希望需要減肥的美眉們,小編的介紹會(huì)給你們帶來極好的幫助。
(實(shí)習(xí)編輯:陳蓉)
 
                                                                                                                                                                                         
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房