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保健腰肌勞損要注意護(hù)理到位 小心陷入護(hù)理誤區(qū)

2014-06-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。

  做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅(jiān)強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。

  再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

  預(yù)防腰肌勞損之宜忌

  

  1、腰肌鍛煉

  增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要,其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能,且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多,以“飛燕點(diǎn)水”式為佳,一日3次,每次50下,開始時可較少。

  2、腰部注意保暖。

  3、腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),因人而宜。

  

  1、避免造成腰肌損傷。

  2、避免腰部受涼及外傷。

  專家忠告

  經(jīng)常用腰部工作,一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過中年,更應(yīng)該有意識地進(jìn)行針對性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時,“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的,尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時,更應(yīng)注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規(guī)醫(yī)院,在醫(yī)師的指導(dǎo)下徹底治療。

  在日常生活工作中,由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準(zhǔn)備地驟然收縮等,超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時,造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷,包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等,總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。

  常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種:

  1、姿勢不良,用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

  2、在濕滑地面行走,失足滑倒或下樓梯時滑倒。

  3、兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng),放下時動作先后不一致,或一人不慎滑手,致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮,引起扭傷。

  4、一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮,有時也可致傷,如搬自行車或提重物上樓等。

  5、推、舉、拉重物時,特別是用兩手舉起重物,均需要腰肌使用很大力量。

  6、其他,包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外,高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

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