久坐不動是病因

　　腰肌勞損年輕化的病因主要有兩類。首先，腰肌勞損容易找上長期保持同一姿勢工作的人群。如長期坐辦公室的白領，這類人長期處于同一姿勢、狀態(tài)下，腰部肌肉因此處于一個持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下。這種長期的積累，是產生肌肉疲勞的一個重要原因，也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因。其次，腰肌勞損偏愛腰扭傷了，而沒及時治療的人群。有的人可能認為腰扭傷了不是什么大病，自己在家養(yǎng)幾天就好了，有的人則可能因為工作太忙沒時間去看病等，這會慢慢地引起疾病的積累，從而成為腰肌勞損的致病根源。

　　男性患病多于女性

　　現(xiàn)在，腰肌勞損在三四十歲的中青年人中較為多見，而且從臨床上看，男性患病人數(shù)要多于女性。這主要源于兩個原因，一是相對于女性來說，男性的工作時間更長、工作強度更大。二是女性為了保持體型進行適當體育運動和喜歡逛街購物的體力活動，男性則顯得更為“懶惰”，上班坐著，出門坐車，上樓乘電梯，更長時間的久坐不動導致了男性患腰肌勞損比例大增。

　　治療以預防為主

　　腰肌勞損屬慢性病，要想根治疾病還是以防病為主。為此，專家給出了五個建議。

　　一避免長時間采用一個姿勢工作/學習；

　　二腰部受傷后要及時治療，別把腰扭傷不當回事；

　　三需要腰部用力抬起重物的時候，一定要完全蹲下來，以避免腰部過度受力；

　　四加強體育鍛煉，建議每天做半小時左右的慢跑、打羽毛球等體育活動。體育鍛煉的時候，全身的肌肉都得到了運動，而且處于放松的狀態(tài)。因此體育鍛煉是鍛煉肌肉、維護肌肉，增強肌肉抗損傷能力的最好方式；

　　五在長時間處于某種姿勢后，最好選擇跟其所處姿勢反方向的運動，這會讓長時間處于受力狀態(tài)下的肌肉松弛下來。