生活中人們要注意緩解的方法,要注意鍛煉的方法,很多的人是不了解的,我們下面就來介紹幾種鍛煉方法。
1.拱橋式:
仰臥床上,雙腿屈曲,腰肌勞損鍛煉方法以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,腰肌勞損鍛煉方法如拱橋狀,隨著腰肌勞損鍛煉方法的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。腰肌勞損鍛煉方法反復(fù)20~40次。
2.腰部前屈后伸運動:
腰肌勞損鍛煉方法,兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。腰肌勞損鍛煉方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
3.腰部回旋運動:
腰肌勞損鍛煉方法有哪些,姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后腰肌勞損鍛煉方法由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。
人們應(yīng)該相信上面的介紹,也要注意自己的預(yù)防工作,鍛煉是很重要的,以為了您的腰部健康,生活中不要有太大的壓力,要注意一些保健的工作,一定要堅持長期的治療方法。
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