很多病人問我,我該怎樣保護我的腰椎,很多人腰痛、腰椎間盤突出,其實很多腰痛都不是先天的,而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的,這十個動作很傷腰,而你每天都在做,現(xiàn)在分享給我的朋友們!
一、蹺二郎腿
會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰椎肌肉勞損,同時導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
專家提醒:盡量不蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
二、長期直立工作
長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。
專家提醒:長期站立可做一些腰部伸展動作。
三、“老婦人坐姿”
“老婦人坐姿”是指窩在沙發(fā)或凳子上,會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加。長時間會導(dǎo)致椎間盤退變加重。
專家提醒:坐著時保持上身挺直,收腹,下肢并攏。
四、睡姿不良
平躺時,如果頸部腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。
專家提醒:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕。
五、單手提重物
手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤受力方向不均勻,肌肉緊張度不一致。
專家提醒:平時盡量雙手提相同重量的物體,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可突然用力過大。
六、跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式,弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險較大。
專家提醒:椎間盤突出患者,不建議做劇烈運動,如慢跑盡量保持上身直立。
七、需要扭腰的運動
一些需要扭腰的運動,這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓。
專家提醒:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動。
八、穿高跟鞋
生活中太多,鞋底具有地基功能,直接影響人體重心,穿高跟鞋使人體重心前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,使腰椎受力變得集中,長期容易造成椎間盤損傷。
專家提醒:平時盡量穿平底鞋,對于愛美的女性也應(yīng)減少。
長期咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,也使得椎間盤受力增加。
專家提醒:有咳嗽及便秘的患者,應(yīng)盡早針對病因及早治療。
十、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多患者就是因彎腰搬重物造成或加重的。
專家提醒:搬重物時,最好先單膝跪地,盡量將重物靠近身體,利用手臂力量舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身同時,重物盡量貼近身體。
補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
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健客價: ¥28該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥22溫腎助陽,強筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價: ¥16.8本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
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