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常見傷腰的十個動作

2017-07-18 來源:鄒醫(yī)生骨科中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺時,如果頸部腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

  很多病人問我,我該怎樣保護我的腰椎,很多人腰痛、腰椎間盤突出,其實很多腰痛都不是先天的,而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的,這十個動作很傷腰,而你每天都在做,現(xiàn)在分享給我的朋友們!

  一、蹺二郎腿

  會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰椎肌肉勞損,同時導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

  專家提醒:盡量不蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

  二、長期直立工作

  長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。

  專家提醒:長期站立可做一些腰部伸展動作。

  三、“老婦人坐姿”

  “老婦人坐姿”是指窩在沙發(fā)或凳子上,會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加。長時間會導(dǎo)致椎間盤退變加重。

  專家提醒:坐著時保持上身挺直,收腹,下肢并攏。

  四、睡姿不良

  平躺時,如果頸部腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

  專家提醒:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕。

  五、單手提重物

  手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤受力方向不均勻,肌肉緊張度不一致。

  專家提醒:平時盡量雙手提相同重量的物體,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可突然用力過大。

  六、跑步姿勢不良

  跑步是很多人喜歡的運動方式,弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險較大。

  專家提醒:椎間盤突出患者,不建議做劇烈運動,如慢跑盡量保持上身直立。

  七、需要扭腰的運動

  一些需要扭腰的運動,這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓。

  專家提醒:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動。

  八、穿高跟鞋

  生活中太多,鞋底具有地基功能,直接影響人體重心,穿高跟鞋使人體重心前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,使腰椎受力變得集中,長期容易造成椎間盤損傷。

  專家提醒:平時盡量穿平底鞋,對于愛美的女性也應(yīng)減少。

  九、慢性咳嗽、便秘

  長期咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,也使得椎間盤受力增加。

  專家提醒:有咳嗽及便秘的患者,應(yīng)盡早針對病因及早治療。

  十、彎腰搬重物

  直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多患者就是因彎腰搬重物造成或加重的。

  專家提醒:搬重物時,最好先單膝跪地,盡量將重物靠近身體,利用手臂力量舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身同時,重物盡量貼近身體。

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