晚上睡不著,早上起不來(lái),因此很多上班族養(yǎng)成了“天塌下來(lái)都要午睡”的習(xí)慣。然而,有些人不講究午睡姿勢(shì),反而損害了健康。近日,一條“坐在椅子上午休,小心腰肌勞損”的微博引發(fā)圍觀,不少網(wǎng)友在轉(zhuǎn)發(fā)的同時(shí)開(kāi)始“自我檢討”。
網(wǎng)友:午睡能打個(gè)盹就不錯(cuò)了
“當(dāng)我們坐在椅子上打盹時(shí),上部身軀就會(huì)失去平衡,所以大多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都是很別扭的,不是彎曲,就是斜了,低頭趴在桌子上的話,還會(huì)有種壓迫感。坐著睡會(huì)讓腰部扭曲,久而久之,會(huì)引起腰肌勞損。”這條微博還提醒大家,講求睡眠健康最好是躺著睡,讓身體充分伸展。
在網(wǎng)絡(luò)公司上班的李先生,每天午睡時(shí)要么趴在桌子上,要么靠在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),感覺(jué)腰酸背疼的。“我也想躺著睡啊,可辦公室哪來(lái)的床或者沙發(fā)!”他苦笑著吐槽,除非和同事們到會(huì)議室里排排睡。
“有多少單位能打個(gè)盹就不錯(cuò)了,還躺下來(lái)?想下崗?”蕭報(bào)熱線QQ群一網(wǎng)友有些不安地說(shuō):“這段時(shí)間我都是這樣,怎么辦???”
理想的午睡姿勢(shì)是舒服地躺下睡
“午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達(dá)不到休息的效果,還會(huì)影響身體健康。”蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院骨科專(zhuān)家朱寶華說(shuō),大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。要知道,伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
“夏天午睡時(shí),尤其要注意周?chē)h(huán)境。”朱寶華解釋?zhuān)驗(yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,如果開(kāi)著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或其他疾病。
另外,睡醒之后也別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。由于初醒時(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感,所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
午睡雖好但有三種人不太適合
雖然午睡好處很多,但并非人人適合。“有些人很注重晚上休息,不習(xí)慣午睡,這對(duì)健康也沒(méi)有什么影響。”蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院專(zhuān)家還提醒說(shuō),有三種人就不太適合午睡,需要引起注意。
第一種是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人,午睡會(huì)增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。
第二種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對(duì)血壓低的人本來(lái)就不利,再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低,呼吸就更困難了。
第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時(shí)午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
另外,有失眠問(wèn)題的人,也要避免白天的午睡。
如果午間犯困,該怎么辦?那就做其他輕松的事情,如聽(tīng)音樂(lè)等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥68適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8適用于適用于因風(fēng)濕,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤(pán)突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥28活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19適用于適用于因風(fēng)濕,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤(pán)突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥8用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥38消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥7平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥40加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥498舒筋活絡(luò),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無(wú)力。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥49.5(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥33溫補(bǔ)腎陽(yáng),補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價(jià): ¥98(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥27.83補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥28溫腎助陽(yáng),強(qiáng)筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價(jià): ¥14.8舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10