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兩個動作,助你告別腰肌勞損!

摘要:活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。

  1、轉(zhuǎn)胯運腰運動

  準備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

  活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。

  2、轉(zhuǎn)腰捶背運動

  準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

  活動時,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

 

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