經(jīng)過(guò)了一天的勞累之后，你是否經(jīng)常累的直不起腰，甚至一覺(jué)醒來(lái)還是感覺(jué)腰酸背疼的厲害，其實(shí)這在生活中也不是什么新奇的事情了，大多數(shù)中年男性都會(huì)遭遇這樣的折磨。那么該如何有效緩解呢？小便為您介紹3中緩解妙招，效果顯著哦。

　　第一招：按摩腰部

　　1、雙腳打開(kāi)約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護(hù)住后腰兩側(cè)，上下摩擦腰部。4、將身體轉(zhuǎn)向左邊、右邊，雙腳踩地不動(dòng)。

　　作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預(yù)防腰間盤(pán)突出等疾病。

　　第二招：踩高

　　1、找一個(gè)階梯或高臺(tái)（椅子也可以）。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺(jué)運(yùn)動(dòng)到腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后，換腳繼續(xù)做。

　　作用：活動(dòng)從要到背的整體協(xié)調(diào)性，對(duì)于預(yù)防駝背效果顯著。

　　第三招：走路

　　每日一萬(wàn)步，健康有保固，健走是最簡(jiǎn)單、最方便、也最安全的運(yùn)動(dòng)，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調(diào)節(jié)?！犊谠E：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動(dòng)肩放松，邁開(kāi)腳步向前走。

　　作用：鍛煉人體跨至腰部的協(xié)調(diào)性，能夠有效預(yù)防久坐引起的腰酸背疼。

　　腰酸背痛推薦食療方

　?。?）藥煮黑豆：黑豆500g。山茱萸，茯苓，當(dāng)歸，桑葚，熟地，補(bǔ)骨脂，菟絲子，墨旱蓮，五味子，枸杞子，地骨皮，黑芝麻各10g。黑豆用溫水浸泡半小時(shí)，備用。把12味藥材裝進(jìn)紗布袋內(nèi)，放進(jìn)鍋里，加適量的水，煎煮半小時(shí)，拿出藥液，這樣煎煮四回，把藥液合在一起。黑豆放到鍋里，倒進(jìn)藥液，放鹽適量的，煮到豆熟液涸，拿出曝曬至干。

　　（2）刺五加蒜仁田雞湯：田雞200g，蒜35g。刺五加35g，鹿茸12g，甜菊葉7g。紹酒110g，食用油，鹽，鮮雞粉適量的。田雞切成4等份，人滾水里汆燙，撈出來(lái)備用。蒜去皮，用熱油炸至金黃/色，撈出來(lái)。把鹿茸和甜菊葉用紗布包好，放到蒸鍋里，然后加入田雞，刺五加，蒜和紹酒，鹽，鮮雞粉，加入滾水1000ml，蒸燉約兩小時(shí)，撈出來(lái)藥材包就可以。延緩老化，增強(qiáng)體能與免疫力，對(duì)改善末梢血液循環(huán)，消除肌肉酸痛和疲勞同樣有一定作用。

　　（3）枸杞羊腎粥：羊肉60g，糯米60g。枸杞葉250g，羊腎一只。適量的蔥白，鹽。將新鮮羊腎洗干凈，泡水半小時(shí)去腥味，去筋膜，切細(xì)。枸杞葉放沙鍋里，加水煎取藥汁。羊肉洗干凈切碎。羊肉，羊腎，蔥白，糯米一起放到鍋里，倒進(jìn)藥汁，熬煮為粥后放鹽調(diào)味。益腎陰，補(bǔ)腎氣，壯元陽(yáng)。本品對(duì)治療腎虛勞損，陽(yáng)氣衰敗，腰腎疼痛，腿腳萎弱，頭昏腦脹，聽(tīng)力減退或者耳聾等有效。

　　（4）核桃鴨子：老鴨一只，雞肉泥100g，雞蛋2個(gè)。核桃仁200g，荸薺150g。姜、蔥，鹽，雞蛋清，料酒，濕苞米粉，雞精，食用油，適量的油白菜末。將鴨宰殺，去毛，開(kāi)膛去內(nèi)臟，洗干凈，以開(kāi)水燙一下，裝進(jìn)蒸籠內(nèi)，加姜、蔥，鹽，料酒適量的，蒸熟拿出，待涼去骨，切成兩塊。雞蛋敲破后，取蛋清。把雞肉泥，雞蛋清，濕苞米粉，雞精，料酒，鹽調(diào)成糊，再把核桃仁，荸薺剁碎，加入糊內(nèi)，淋在鴨子膛內(nèi)肉上。熱一鍋油，油熟時(shí)放到處理好的鴨肉和雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝干油，切成長(zhǎng)塊，擺盤(pán)，四面撒些油白菜末。補(bǔ)腎固精，潤(rùn)腸通便。比較適用于腎虛腰疼，陽(yáng)痿，遺精。

　　現(xiàn)如今，腰酸背疼已經(jīng)不再是老年人的專(zhuān)利了，許多年紀(jì)輕輕的小伙子們也經(jīng)常被它們光顧，所以為了自己的身體健康，為了能夠保障一個(gè)良好的該工作狀態(tài)，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡(jiǎn)單易學(xué)在哪都能做，且不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，有效舒緩不適！