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提示:久坐最傷腰小心腰肌勞損 如何緩解腰疼

2015-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家認(rèn)為,腰痛受姿勢的影響很大,因此只有懂得護(hù)腰的方法,才能預(yù)防或減少腰痛發(fā)作的次數(shù),減輕發(fā)作時(shí)的癥狀。小編教你7個(gè)護(hù)腰貼士。

  久坐族易傷腰?這是因?yàn)榫米逡惶?4小時(shí)中,其中八九個(gè)小時(shí)都是處于坐的姿勢,且還很少活動,使腰背肌長期處于緊張狀態(tài),從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。

  專家認(rèn)為,腰痛受姿勢的影響很大,因此只有懂得護(hù)腰的方法,才能預(yù)防或減少腰痛發(fā)作的次數(shù),減輕發(fā)作時(shí)的癥狀。小編教你7個(gè)護(hù)腰貼士。

  久坐最傷腰小心腰肌勞損

  上下班路上坐車,上班時(shí)坐辦公室,下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲,一坐就是一整天甚至通宵達(dá)旦。而這樣長時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)和娛樂,很容易引起腰肌勞損。

  人在站立時(shí),腹肌是緊繃的,這樣腹腔壓力就會增大,身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞,緩解了身體對脊柱的壓力,所以站著時(shí)原本的腰痛就會減輕或消失。

  而當(dāng)我們坐著時(shí),腰背肌肉一直緊繃著,上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷,出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

  長時(shí)間的體力勞動、身體長時(shí)間維持一個(gè)姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當(dāng)?shù)榷紩l(fā)腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損,比如文案、司機(jī)等等。

  很多年輕人都出現(xiàn)了長期腰痛等癥狀,這和不良坐姿、久坐不動有著很大關(guān)系。冬季天氣反復(fù),有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位,受風(fēng)受涼,氣血不和,就會腰病復(fù)發(fā)。

  腰痛怎么辦?如何緩解腰疼

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

  3、調(diào)補(bǔ)腎陰

  假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

  還常吃一些中成藥六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)房事

  做好避孕,人工流產(chǎn)多者,易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  7、多按摩常運(yùn)動

  將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

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