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保持良好姿勢(shì)和食療可預(yù)防腰肌勞損

2015-04-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),而肌力及韌帶彈性良好者發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。

  腰肌勞損可引起腰背部疼痛,給患者的生活和工作帶來(lái)不便,故應(yīng)采取多方面措施進(jìn)行預(yù)防,以減少本病的發(fā)生率。

  1.保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常生理弧度,避免頸椎腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。

  2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

  3.加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),而肌力及韌帶彈性良好者發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。

  4.在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛;在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,避免突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛;勞動(dòng)中注意體位,避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng),對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者,應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

  5.腰肌勞損的食物療法:(1)菠菜300g,烘干研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙。(2)海帶25g,荔枝15g,小茴香15g,加水共煮,每日飲服一次。(3)芝麻15g,大米100g。將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥,每日一劑。

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