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腰肌勞損重在“養(yǎng)”:保持正確姿勢(shì) 適度運(yùn)動(dòng)

2014-10-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí),大腿與地面平行即可。

  腰肌勞損是腰痛的常見原因之一,從白領(lǐng)人群到老年人,患病率越來越高。治療腰肌勞損并不難,但病情容易反復(fù),導(dǎo)致疼痛加劇。因此腰肌勞損治愈后的康復(fù)練習(xí)非常重要,一定要保持正確的用腰習(xí)慣,生活中還應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)。

  保持正確姿勢(shì)。長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí),大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當(dāng)后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

  避免過度勞累。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷,出現(xiàn)腰痛。因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風(fēng)寒。

  適度運(yùn)動(dòng)。最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

  鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“燕子飛”動(dòng)作,人呈俯臥位,在腹部墊一個(gè)枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向后頂床,做抬起肩部的動(dòng)作。

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