一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　美腹操分解動作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。

　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。

　　二、產(chǎn)后減肥運動跨馬步

　　跨馬步分解動作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。

　　5、這個動作重復(fù)做10次。

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運動站姿轉(zhuǎn)體

　　站姿轉(zhuǎn)體分解動作

　　1、將雙腿分開站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。

　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。

　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

　　4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個動作重復(fù)5次即可。

　　轉(zhuǎn)體、跨馬步都是產(chǎn)后腹部減肥的好方式，提醒各位辣媽，運動遲緩一些沒關(guān)系，不要著急，盡自己最大努力就好，量力而為，維護身體狀況才是最重要的。

（實習(xí)編輯：沈富銀）