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產(chǎn)后減肥15種飲食妙招

2014-04-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：產(chǎn)后減肥一直是準媽媽關心的問題，現(xiàn)在小編就為吃貨準媽媽謀福利咯。準媽媽們可別錯過，對于美食的忌口跟注意 事項。

　　1、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。

　　2、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

　　3、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　4、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。

　　5、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　6、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

　　7、少鹽：每天不超過6克鹽。

　　8、盡量使用橄欖油烹飪。

　　9、無油烹調(diào)?？梢杂脺⑵咸丫?、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

　　10、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

　　11、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

　　12、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。

　　13、去掉看得見的脂肪。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。

　　14、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

　　15、多食谷類。營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

（實習編輯：沈富銀）

 

 

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