一、相向拉臂

　　Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙手反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦手臂的效果。

　　二、手臂延伸

　　Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　Step2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　作用：能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達(dá)到瘦手臂效果。

　　三、相向擺動(dòng)

　　Step1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至雙臂感到酸累。

　　作用：能使手臂的肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

　　四、高舉出拳

　　Step1：雙腿并攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處。

　　Step2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而后將雙臂向前出擊，反復(fù)練習(xí)出拳收拳這個(gè)動(dòng)作，直至手臂感到酸累。

　　作用：能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，讓手臂更顯纖細(xì)，常練習(xí)就能達(dá)到減肥的作用。

　　五、前后拍掌

　　Step1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。

　　Step2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾后將雙臂向后背方向伸展，達(dá)到極限時(shí)利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。

　　作用：能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實(shí)，以練就出細(xì)臂。

　　方舟健客編輯溫馨提示：

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)要達(dá)到持久的時(shí)間才有效果。以上介紹的瘦臂動(dòng)作，每天可以做若干次，持續(xù)鍛煉手臂的時(shí)間加起來(lái)要超過40分鐘。做的時(shí)候不要偷懶，而應(yīng)該每一個(gè)步驟都嚴(yán)格要求自己。

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）