坦白講，你在床上最喜歡什么姿勢？

人的一生，有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有關(guān)注過睡眠問題呢？睡眠質(zhì)量不僅表現(xiàn)在失眠、多夢上，睡姿問題通常會被很多人忽視，但是它對健康的影響非常重大。

睡覺的姿勢千奇百怪，有人喜歡仰臥睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側(cè)身睡，還有人喜歡撅屁股睡……最舒適的睡姿當(dāng)然仁者見仁智者見智了。較為常見的睡姿有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。不同姿勢對健康的影響各有不同，但最健康的睡姿是什么呢？

仰臥

相對來說，仰臥對人體好處挺多的。

首先，它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說是睡眠質(zhì)量的一種保障；其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的。因?yàn)檎眍^上有不少細(xì)菌、螨蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會造成皮膚病，比如瘙癢、長痘之類的。

再者，仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處于自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時(shí)仰臥，可以防止脖頸和后背疼痛。

不過呢，中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”，認(rèn)為采用這種姿勢，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥還有一個(gè)問題，就是會加重打鼾現(xiàn)象。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根會壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會引起咳嗽。所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發(fā)生不測。

側(cè)臥

側(cè)臥又分左側(cè)臥，右側(cè)臥。

小時(shí)候，聽大人們說，睡覺不要左側(cè)臥，會壓迫到心臟、胃部。女性要是長時(shí)間側(cè)臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，右側(cè)臥是比較科學(xué)的睡姿，這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘?，快速進(jìn)入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會引起打鼾的現(xiàn)象，還有利于血液流通。

俯臥

俯臥對于人類來說，估計(jì)是最壞的睡姿了。

這種睡姿會給頸背帶來壓力，長期會導(dǎo)致脖頸、后背的酸痛；它亦無法令脊椎處于自然的生理狀態(tài)，經(jīng)常這樣睡的后果，可能導(dǎo)致脊柱彎曲、錯位。

俯臥還會給肌肉和關(guān)節(jié)增加壓力，長時(shí)間保持一種姿勢不動，會使某些部位感覺疼痛；俯臥的時(shí)間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

蜷縮著睡覺

有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會有虛征產(chǎn)生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應(yīng)該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

最贊的睡姿：右側(cè)臥

綜合以上4種睡姿的利弊，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。半側(cè)臥，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以一般來說，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。

值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。不過，實(shí)際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，盡量選擇恰當(dāng)?shù)乃司秃昧恕Ｋ笤趺此?，純粹看緣分?/p>

常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機(jī)械地強(qiáng)求右側(cè)臥位。自行采取一些保護(hù)性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

1、肺結(jié)核

兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產(chǎn)生不適感。

7、膽囊炎、膽石癥

宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

今天的科普知識就這些啦！不知大家get到自己需要的信息了沒？不管以前大家的睡姿是怎樣的，從今晚開始，請大家對號入睡哦！