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發(fā)現(xiàn)糖尿病,平時怎么做?科學(xué)運動有益處

2018-05-16 來源:首都中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對糖尿病人來說,盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。

糖尿病患者可以適量運動,運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,從而降低血糖。由于個體的差異,糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下,每天堅持一定時間和強(qiáng)度的運動,對控制病情有重要意義,但應(yīng)注意幾點:

糖尿病患者運動的最佳時間?

對糖尿病人來說,盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。

剛開始時可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始,逐漸增加;每周運動不少于5次;在病情穩(wěn)定的情況下,每天早晚飯后一小時可分別進(jìn)行30~60分鐘的活動,貴在循序漸進(jìn),持之以恒。

糖尿病患者運動的形式?

運動療法應(yīng)從短時間的輕微活動開始,隨著體質(zhì)的增強(qiáng),逐漸增大運動量,延長活動時間。注意要以不過度疲勞為原則。運動的方式多種多樣,包括自理生活、家務(wù)勞動、自己動手洗衣服,散步,做廣播體操,扭秧歌,打太極拳、太極球,做踢腿運動,游泳、泡溫泉,打門球和乒乓球、高爾夫球、保齡球以及慢跑步等。

糖尿病患者運動的強(qiáng)度?

運動強(qiáng)度的把握也很重要,應(yīng)以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。活動不宜劇烈,衡量運動強(qiáng)度最簡要的方法是在運動時能否自然交談,周身發(fā)熱、出汗,但不是大汗淋漓,氣喘吁吁,能說話,但不能唱歌。運動后以不感覺疲勞為宜,通常對于無心臟病的青中年病人運動時心率在120~130次/分鐘,一般是安全的。

糖尿病患者運動的注意事項?

1、空腹不宜運動,以免出現(xiàn)低血糖;

2、在并發(fā)各種感染時不宜運動;

3、在出現(xiàn)糖尿病酮癥時不宜運動;

4、需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運動,如上午11點不宜運動,否則有可能導(dǎo)致低血糖。如果執(zhí)意要參加體育鍛煉,必須臨時加餐有些病人喜歡晨起服藥后出去運動,而后再回家吃早餐,這是不對的。

5、重型糖尿病患者,清晨未注射胰島素之前不要運動,因為此時胰島素水平最低,活動易引起酮癥。

6、注射胰島素后到進(jìn)餐之前這段時間也不要運動,以防出現(xiàn)低血糖。

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