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每天下蹲5分鐘等于步行1小時(shí),抗衰、降脂、強(qiáng)筋骨…好處這么多!

摘要:腿腳位于人體下部,離心臟比較遠(yuǎn),血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。下肢血液循環(huán)功能不佳,可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個(gè)器管的生理功能,進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生,由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腿腳的重要性。

   俗語說“人老腳先衰,樹枯根先竭”、“腿勤人長壽”。可見重視腿腳的保健和運(yùn)動(dòng),對于防病治病、健康長壽有著不可替代的作用。

  今天小編給大家介紹一個(gè)方法,每天堅(jiān)持5分鐘,可助您長壽健康,快來看看是什么方法吧!
 
  腿腳的血液循環(huán)很重要
 
  腿腳位于人體下部,離心臟比較遠(yuǎn),血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
 
  下肢血液循環(huán)功能不佳,可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個(gè)器管的生理功能,進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生,由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腿腳的重要性。
 
  所以說,保證雙腳的血液循環(huán)順暢,將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),各器官部位供血充足,也就可以延緩衰老了。
 
  為何下蹲運(yùn)動(dòng)能輔助治病強(qiáng)身
 
  不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以。
 
  人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴(kuò)張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。
 
  在運(yùn)動(dòng)過程中,一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng),使血管軟化,加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,激活免疫系統(tǒng),增加高密度膽固醇,靈敏了壓力感受器,把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外,人體自然就健康了。
 
  1.下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
 
  雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
 
  2.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
 
  下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少,會(huì)使骨骼中的鈣等微量元素流失,變得脆弱,容易骨折。而運(yùn)動(dòng)可以增加鈣等營養(yǎng)素沉積在骨骼中,強(qiáng)化骨骼,是最好的強(qiáng)健骨骼的方法。
 
  3.增強(qiáng)肌肉力量
 
  常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會(huì)更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。
 
  4.改善血管功能
 
  可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
 
  5.可以降低血脂
 
  下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動(dòng)脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
 
 
  6.鍛煉可以使精神放松
 
  可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
 
  7.延緩大腦的衰退
 
  如果腿衰老了,大腦也會(huì)隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得癡呆起來。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。
 
  重點(diǎn):動(dòng)作要領(lǐng)!
 
  站姿
 
  正確的姿勢應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束。全身放松,兩腿分開略比肩寬,腳尖的方向倒八字形,下蹲時(shí)膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。膝蓋一定不要內(nèi)扣,內(nèi)扣會(huì)傷到膝蓋。
 
  下蹲
 
  膝蓋彎曲,到大腿與地面平行,膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘,上身保持垂直地面,臀部向身后撅起,邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲,覺得吃力可以扶椅背等。
 
  起立
 
  向上站起時(shí)要整個(gè)腳掌在向下推壓地面,用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起,千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上,慢慢直立站起。邊站起來邊呼氣。
 
  呼吸
 
  一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。但注意千萬別憋氣。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
 
  每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。如果開始做不到全蹲,就循序漸進(jìn),直到標(biāo)準(zhǔn)。保證運(yùn)動(dòng)后心率在120次以內(nèi),全身感到舒適最好。
 
  從容不迫地下蹲5分鐘的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
 
  溫馨提醒
 
  第一次練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),把次數(shù)控制在10~20次之內(nèi),一般不會(huì)引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續(xù)做幾次輕微的下蹲,有助于緩解酸痛的情況。
 
  對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整;老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過5次。
 
  如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng),等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會(huì)輕松了。
 
  學(xué)會(huì)了嗎,從今天開始,每天堅(jiān)持3到5分鐘,讓我們一起,越來越健康,越來越長壽吧!
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