第一步:以一手或雙手疊加,用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側(cè),其它四指附于腰際,掌根部向外分推至腋中線,反復(fù)操作兩分鐘。
第二步:以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線,從白白環(huán)俞穴止,重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴,反復(fù)操作一分鐘。
第三步:雙手掌疊加,有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處,由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘,然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。
第四步:雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴,向內(nèi)上方傾斜用力,持續(xù)點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按壓。
按摩法 打造健美身材" src="http://img.jianke.com/article/201602/20160225111112505.jpg" />
第五步:五指并攏,讓掌心顯得空虛,以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏,指尖分開,手腕放松,雙前臂做主動的旋轉(zhuǎn)運動,用小指側(cè)有節(jié)律地叩擊腰部,反復(fù)操作一分鐘。
第六步:兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌的背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部,用力向旁邊推按,一推一回,然在上的手掌用力向后壓,由上而下慢慢移動。
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