下面教大家四個小的推拿按摩的方法。
1、放松腳趾
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。
2、靠墻V字拉伸
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。
3、繃直雙腿
面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張)。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。
4、五指分腳趾
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后，換另外一側，重復同樣上述操作。
這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。
只要我們平時堅持按上述方法來做，久而久之一定會收到很好的效果的。
無時無刻的給予刺激和按摩，也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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