下面教大家四個小的推拿按摩的方法。

　　1、放松腳趾

　　右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

　　2、靠墻V字拉伸

　　躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。

　　3、繃直雙腿

　　面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張)。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。

　　4、五指分腳趾

　　坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。

　　這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。

　　只要我們平時堅持按上述方法來做，久而久之一定會收到很好的效果的。