糖友們該如何選擇運動才能降低血糖呢

2020-02-09 來源：糖友管理中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重

生命在于運動，健康人每天至少應(yīng)進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。

運動其實有很多種類，但并不是每一個都適合糖友們~~

生活中的運動

次數(shù)：每天數(shù)次

時間：每天累計30分鐘以上

強度：適中

這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

伸展運動

次數(shù)：每周5—7次

時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒

強度：伸展有拉緊感

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

有氧運動和休閑運動

次數(shù)：每周3—5次

時間：每次20分鐘以上

強度：中等偏高。

有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。

無氧運動和肌肉運動

次數(shù)：每周2—3次

時間：每10個動作為1組，做1—3組

強度：略超肌肉負荷

包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、俯臥撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

靜態(tài)活動

時間：不要連續(xù)超過60分鐘。

這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。

糖尿病患者的運動方式應(yīng)該多樣化，選擇自己喜歡的，可以堅持的運動，每周運動5次，每次運動30分鐘以上。

運動方式這么多,可糖友們該如何選擇適合自己的方式呢？

看并發(fā)癥

初發(fā)的糖尿病病友，如果沒有并發(fā)癥或合并癥，可以參加所有運動方式。

糖尿病病程在10年以上，有輕微并發(fā)癥及合并癥者，主要選擇有氧運動，或部分無氧運動。強度以輕、中等強度為宜。

對于糖尿病病程長，并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友，只能選擇強度較輕的有氧運動如，靜態(tài)運動、生活運動等，防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

看年齡

1、老年人：

他們的體質(zhì)比較差，病程也比較長，如果伴有一定的并發(fā)癥，運動中更加強調(diào)要“適量”，要限制運動強度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑等，對他們是很好的選擇?？擅刻焐衔缇拧⑹c鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準。

2、于大多數(shù)中年糖尿病人，體力一般，患有肝綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動，有助控制病情的發(fā)展。比如做些球類運動，如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。

3、年輕人

對于糖尿病的早期患者，如年紀較輕，體力和精力旺盛，一般比較肥胖的，最好要加強鍛煉，減輕體重，要練練金字塔最頂層的加強鍛煉內(nèi)容。如力量訓練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對控制病情也有益。騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項目都可以選擇進行。每周最好有兩次以上的力量訓練。同時，還要加長運動時間，運動形式可以多種多樣，但爭取每天運動不少于1小時。

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