我，是一個(gè)在讀大四的學(xué)生，性格開朗，喜歡旅游、看書、畫畫，隨著畢業(yè)即將臨近，我們也紛紛開始給各家企業(yè)投簡(jiǎn)歷，在這期間學(xué)校也統(tǒng)一安排了體檢，那天我看到我的血糖報(bào)告上寫的是6.3mmol/L,上面的箭頭是朝上的標(biāo)識(shí)，立馬意識(shí)到這是一個(gè)異常的指標(biāo)。

接下來(lái)該怎么面對(duì)我的血糖，該如何改變我的不安？我翻閱了大糖醫(yī)的很多篇文章，了解些糖尿病前期的情況，一顆懸著的心終于放下了！現(xiàn)在，我把我的小本本分享給大家，希望可以安撫跟我一樣不安的人。

我現(xiàn)在要測(cè)血糖嗎？

糖尿病前期還是要監(jiān)測(cè)血糖的！

排查自己是不是真的血糖不好，規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖十分重要。血糖監(jiān)測(cè)頻率因人而異，可以去趟醫(yī)院，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，制定方案，每年至少一次血糖測(cè)定（我覺得可以選每年定期體檢時(shí)，而且每年體檢也很重要）。此外，糖尿病前期的空腹血糖值往往處于正常范圍，但是在中國(guó)代謝異常的人群多表現(xiàn)為餐后血糖偏高，進(jìn)餐后隨著碳水化合物的吸收，血糖開始升高。

健康人餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L，糖尿病和糖尿病前期人群中，單純餐后血糖升高的患者比例高達(dá)50%-70%。所以沒有明顯癥狀，但肥胖、久坐不動(dòng)、有糖尿病家族史、高膽固醇、高血壓及曾有心臟病發(fā)作或中風(fēng)病史的人，就需要考慮綜合糖耐量試驗(yàn)、糖化血紅蛋白等項(xiàng)目來(lái)明確診斷。

內(nèi)心OS：誤打誤撞給自己測(cè)血糖算是做對(duì)了，以后會(huì)規(guī)律起來(lái)測(cè)血糖的，不舒服的話我會(huì)加測(cè)一個(gè)血糖值，讓自己安心一些。

那我現(xiàn)在是糖尿病嗎？

糖尿病前期的數(shù)值可以記一下

空腹血糖介于6.1-7.0mmol/L或餐后2小時(shí)血糖在7.8mmol/L-11.0mmol/L之間的，就稱為糖尿病前期，也叫糖耐量異常也是糖尿病的后備軍。如果超過(guò)11.0mmol/L就可診斷為糖尿病。

世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為符合以下條件之一者可能患有糖尿?。?/p>

空腹血糖≥7mmol/L；

糖耐量試驗(yàn)，飲用糖水后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L。（禁食一晚后，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的飲料，2小時(shí)后取血測(cè)血糖）。

內(nèi)心OS：其實(shí)上面的數(shù)字我基本是符合的?？墒怯行?ldquo;特別”的要說(shuō)，比如空腹血糖是正常的，在飲用糖水2小時(shí)后的血糖水平超過(guò)了正常血糖的水平(≥7.8mmol/L)，但不超過(guò)11.1mmol/L；或者空腹血糖未達(dá)糖尿病的水平（≥7mmol/L），但介于6.1-6.9mmol/l之間，這些結(jié)果都說(shuō)明了血糖調(diào)節(jié)能力可能已經(jīng)受損，我要盡量控制好我的血糖！

不用藥，日常我可以怎么做？

糖尿病前期的生活方式要堅(jiān)持

飲食控制

健康的飲食應(yīng)包括更多的水果和蔬菜、復(fù)雜碳水化合物和精益蛋白質(zhì)。應(yīng)該限制糖、精制碳水化合物、油炸食品、加工食品和其他垃圾食品的攝入：

限制加工類食品

吃些雜糧

減少加工糖的攝入

增加纖維攝入

選擇白肉限制紅肉

選擇低熱量食物

控制食物份量

多多喝水

水不僅有助于消化和排出毒素，而且不含糖。用水代替含糖飲料會(huì)有很大的不同。喝水能讓人有飽腹感，抵擋饑餓的法寶之一。

健康減重

據(jù)說(shuō)減重可顯著降低患糖尿病的概率，而且甚至不需要減重很多，減掉5%~10%的體重就可以使糖尿病患病率降低超過(guò)50%。健康飲食+增加體力活動(dòng)，努力控制體重到正常范圍！

尋找依靠

家人的支持，同伴的鼓勵(lì)是相當(dāng)重要的。改變生活方式并堅(jiān)持、減重都是困難的，尋找一些依靠，讓我們恢復(fù)信心。

定期檢查

定期檢查，讓自己更好了解自己，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。