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糖尿病前期患者用好這6招 逆轉(zhuǎn)糖尿病

2019-07-10 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病前期者通過生活方式干預(yù),如果高血糖仍不能糾正且有逐漸進展的趨勢,就需要借助藥物來協(xié)助干預(yù)。目前,被循證醫(yī)學(xué)證實對糖尿病前期干預(yù)效果肯定的藥物有阿卡波糖和二甲雙胍??崭寡瞧叩奶悄虿∏捌谡呖梢赃x擇二甲雙胍,餐后血糖偏高的糖尿病前期者可以選擇阿卡波糖。

目前,中國成人糖尿病的患病率達11.6%,而糖尿病前期人群更是高達50.1%。

也就是說,如今每兩位成人當(dāng)中就有1位是糖尿病的后備軍,如果不及時干預(yù),這些人在不久的將來極有可能進展為糖尿病,生活在糖尿病的陰影之下。

糖尿病前期患者如何逆轉(zhuǎn)糖尿病呢,本文教您6招。

1.管住嘴

預(yù)防糖尿病一定要管住嘴,既不能多吃和亂吃,又沒必要像苦行僧一樣啥都不敢吃,要講究能量攝入適度及營養(yǎng)均衡。

每頓七八分飽,多吃新鮮蔬菜,限制甜食及含糖飲料,如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、點心、果汁和碳酸飲料等。

少吃大魚大肉及油炸食品,這些高脂肪食物所含的能量及膽固醇都很高,很容易使能量攝入超標(biāo),導(dǎo)致身體發(fā)胖及血脂升高。

2.少靜坐,多運動

諸多研究證實,長期靜坐的生活方式與糖尿病發(fā)病有關(guān),這也為那些整日坐在電腦前的辦公室白領(lǐng)及游戲迷們敲響了警鐘。

為了遠離糖尿病,不要一天到晚坐在電腦前,而要動起來,每天至少抽出半小時去健健身,做有氧運動,既可以消耗掉身體多余的脂肪和能量,還可以改善胰島素抵抗和降低血糖。

3.注意控制體重

肥胖(尤其是腹型肥胖)與2型糖尿病的關(guān)系非常密切,是導(dǎo)致2型糖尿病的獨立危險因素,其糖尿病的患病率是正常體重人群的4倍。

肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)體質(zhì)指數(shù)和腰圍來評估,體質(zhì)指數(shù)(BMI,千克體重除以身高米的平方)≥24千克/平方米稱為超重;≥28千克/平方米稱為肥胖。

男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,稱為腹型肥胖。

控制體重就是要“管住嘴、邁開腿”,沒有什么捷徑??刂企w重的好處不僅僅是降低血糖,隨之改善的還有血壓、血脂、尿酸和脂肪肝。

4.學(xué)會自我減壓

現(xiàn)代社會充滿競爭和壓力,而長期的精神緊張會刺激腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等升血糖激素分泌增加,從而導(dǎo)致血糖升高,這也是當(dāng)今社會糖尿病高發(fā)以及日趨年輕化的原因之一。

因此,要學(xué)會勞逸結(jié)合、張弛有度、自我減壓,放松心情。

5.不要經(jīng)常熬夜

有些人因為工作或是看電視等不良習(xí)慣,經(jīng)常熬夜,這不是個好習(xí)慣。英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠6~8小時的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險高出28%。

該睡覺時不睡覺,人體生物鐘被打亂,體內(nèi)激素的晝夜節(jié)律性被破壞,釋放的升糖激素會加重高血糖的狀態(tài)。

所以,盡量要作息規(guī)律,保證每天7~8小時的睡眠。

6.必要時吃點藥物

糖尿病前期者通過生活方式干預(yù),如果高血糖仍不能糾正且有逐漸進展的趨勢,就需要借助藥物來協(xié)助干預(yù)。

目前,被循證醫(yī)學(xué)證實對糖尿病前期干預(yù)效果肯定的藥物有阿卡波糖二甲雙胍??崭寡瞧叩奶悄虿∏捌谡呖梢赃x擇二甲雙胍,餐后血糖偏高的糖尿病前期者可以選擇阿卡波糖。

至于目前的一些新藥(如DDP-4抑制劑、GLP-1受體激動劑等)是否也能預(yù)防糖尿病,尚有待臨床驗證。

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