事實(shí)上,冬季體重增加幾斤并非壞事,這有助于抗寒防病,但不可增長(zhǎng)過(guò)多,所以冬季的飲食和運(yùn)動(dòng)依然不可放松,以免讓原本一到冬季就不好控制的血糖進(jìn)一步失控。不過(guò),冬季運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)得不償失。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種行為,還是一種治療手段,與藥物、手術(shù)等治療手段一樣,運(yùn)動(dòng)治療也有其適應(yīng)證、禁忌證。所以,只有合理的運(yùn)動(dòng),才能在保證自身安全的前提下,提高對(duì)糖尿病治療的有效性。合理運(yùn)動(dòng)需要因時(shí)、因地、因人制宜,下面我們就來(lái)談一下冬季運(yùn)動(dòng)的話題。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
冬季運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇受天氣影響很大,當(dāng)然空氣質(zhì)量好、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的午后,鼓勵(lì)大家來(lái)到戶(hù)外活動(dòng),不僅是為了健身,也為了接受陽(yáng)光照射,促進(jìn)機(jī)體生成維生素D。
首先,霧霾、大風(fēng)、雨雪天氣不要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好選擇在家運(yùn)動(dòng),即便是晴朗的天氣,也應(yīng)選擇在午后(一天中氣溫較高的時(shí)段)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),都會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),如存在糖尿病、高血壓等慢性病,容易引起不適甚至導(dǎo)致心梗、卒中等危重事件。
其次,不要在溫度較高的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季,我們建議糖尿病患者到大型商場(chǎng)運(yùn)動(dòng),但冬季并不建議這樣做,一是商場(chǎng)內(nèi)溫度較高,運(yùn)動(dòng)后從商場(chǎng)來(lái)到寒冷的戶(hù)外,容易產(chǎn)生不適,二是商場(chǎng)多采用空調(diào)供暖,冬季是流感高發(fā)的季節(jié),在人流復(fù)雜的環(huán)境運(yùn)動(dòng)更容易被感染。
最后,不建議北方糖友冬季去爬山,主要是山上風(fēng)大氣溫低,遇到薄冰還容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿著防風(fēng)防寒衣物并穿戴護(hù)具。
運(yùn)動(dòng)形式
冬季不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不可出汗過(guò)多,但是,冬季也不能不運(yùn)動(dòng)。因此,建議糖尿病患者冬季選擇太極拳、養(yǎng)生操、跳舞等舒緩的運(yùn)動(dòng)。
有的人可能習(xí)慣于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜歡冬季長(zhǎng)跑,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),我們并不推薦這樣做,這就和飲酒一樣,不建議以往不喝酒的人為了適量飲酒的益處而飲酒,但以往飲酒者可以適度飲酒。喜歡游泳的糖友可以在室內(nèi)游泳。在過(guò)硬的路面走或跑太長(zhǎng)時(shí)間,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成持續(xù)的沖擊,這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)并不適合,原本適合跑步的柏油路或塑膠路到了冬季也會(huì)變硬,所以喜歡快走或跑步的糖友,建議冬季選擇跑步機(jī)鍛煉,且時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),超重或肥胖、有膝關(guān)節(jié)炎、有周?chē)窠?jīng)病變等問(wèn)題的糖友,更加需要注意控制時(shí)長(zhǎng),最好選擇游泳、騎車(chē)等形式。
提醒:冬季運(yùn)動(dòng)一定要充分熱身,尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)榈蜏貢?huì)使皮膚和肌肉收縮,關(guān)節(jié)和韌帶僵硬,如不充分熱身,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)裝備
糖尿病患者冬季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免凍傷;如果在雪地運(yùn)動(dòng),必須佩戴太陽(yáng)鏡,以免損傷眼睛或加重原有眼病。不建議糖尿病患者冬季進(jìn)行過(guò)多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的原因還有一點(diǎn),就是穿衣服很麻煩,穿得少了容易凍著,穿得多了容易出汗。所以,大家可以選擇室內(nèi)(家中、健身館、體育館)運(yùn)動(dòng),然后再到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥45.6智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥41.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥20適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥38適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥24單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥96.6適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥61.4本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥126.4① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥5.9單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥210