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糖友關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)需注意三件事

2019-04-12 來(lái)源:中國(guó)糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇受天氣影響很大,當(dāng)然空氣質(zhì)量好、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的午后,鼓勵(lì)大家來(lái)到戶(hù)外活動(dòng),不僅是為了健身,也為了接受陽(yáng)光照射,促進(jìn)機(jī)體生成維生素D。

事實(shí)上,冬季體重增加幾斤并非壞事,這有助于抗寒防病,但不可增長(zhǎng)過(guò)多,所以冬季的飲食和運(yùn)動(dòng)依然不可放松,以免讓原本一到冬季就不好控制的血糖進(jìn)一步失控。不過(guò),冬季運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)得不償失。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種行為,還是一種治療手段,與藥物、手術(shù)等治療手段一樣,運(yùn)動(dòng)治療也有其適應(yīng)證、禁忌證。所以,只有合理的運(yùn)動(dòng),才能在保證自身安全的前提下,提高對(duì)糖尿病治療的有效性。合理運(yùn)動(dòng)需要因時(shí)、因地、因人制宜,下面我們就來(lái)談一下冬季運(yùn)動(dòng)的話題。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

冬季運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇受天氣影響很大,當(dāng)然空氣質(zhì)量好、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的午后,鼓勵(lì)大家來(lái)到戶(hù)外活動(dòng),不僅是為了健身,也為了接受陽(yáng)光照射,促進(jìn)機(jī)體生成維生素D。

首先,霧霾、大風(fēng)、雨雪天氣不要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好選擇在家運(yùn)動(dòng),即便是晴朗的天氣,也應(yīng)選擇在午后(一天中氣溫較高的時(shí)段)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),都會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),如存在糖尿病、高血壓等慢性病,容易引起不適甚至導(dǎo)致心梗、卒中等危重事件。

其次,不要在溫度較高的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季,我們建議糖尿病患者到大型商場(chǎng)運(yùn)動(dòng),但冬季并不建議這樣做,一是商場(chǎng)內(nèi)溫度較高,運(yùn)動(dòng)后從商場(chǎng)來(lái)到寒冷的戶(hù)外,容易產(chǎn)生不適,二是商場(chǎng)多采用空調(diào)供暖,冬季是流感高發(fā)的季節(jié),在人流復(fù)雜的環(huán)境運(yùn)動(dòng)更容易被感染。

最后,不建議北方糖友冬季去爬山,主要是山上風(fēng)大氣溫低,遇到薄冰還容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿著防風(fēng)防寒衣物并穿戴護(hù)具。

運(yùn)動(dòng)形式

冬季不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不可出汗過(guò)多,但是,冬季也不能不運(yùn)動(dòng)。因此,建議糖尿病患者冬季選擇太極拳、養(yǎng)生操、跳舞等舒緩的運(yùn)動(dòng)。

有的人可能習(xí)慣于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜歡冬季長(zhǎng)跑,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),我們并不推薦這樣做,這就和飲酒一樣,不建議以往不喝酒的人為了適量飲酒的益處而飲酒,但以往飲酒者可以適度飲酒。喜歡游泳的糖友可以在室內(nèi)游泳。在過(guò)硬的路面走或跑太長(zhǎng)時(shí)間,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成持續(xù)的沖擊,這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)并不適合,原本適合跑步的柏油路或塑膠路到了冬季也會(huì)變硬,所以喜歡快走或跑步的糖友,建議冬季選擇跑步機(jī)鍛煉,且時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),超重或肥胖、有膝關(guān)節(jié)炎、有周?chē)窠?jīng)病變等問(wèn)題的糖友,更加需要注意控制時(shí)長(zhǎng),最好選擇游泳、騎車(chē)等形式。

提醒:冬季運(yùn)動(dòng)一定要充分熱身,尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)榈蜏貢?huì)使皮膚和肌肉收縮,關(guān)節(jié)和韌帶僵硬,如不充分熱身,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)裝備

糖尿病患者冬季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免凍傷;如果在雪地運(yùn)動(dòng),必須佩戴太陽(yáng)鏡,以免損傷眼睛或加重原有眼病。不建議糖尿病患者冬季進(jìn)行過(guò)多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的原因還有一點(diǎn),就是穿衣服很麻煩,穿得少了容易凍著,穿得多了容易出汗。所以,大家可以選擇室內(nèi)(家中、健身館、體育館)運(yùn)動(dòng),然后再到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。

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